Бондарев Олег Игоревич - Две половины победы 
А  Б  В  Г  Д  Е  Ж  З  И  Й  К  Л  М  Н  О  П  Р  С  Т  У  Ф  Х  Ц  Ч  Ш  Щ  Э  Ю  Я  AZ

- Без Автора

Каратэ-До


 

Тут выложена бесплатная электронная книга Каратэ-До автора, которого зовут - Без Автора. В электроннной библиотеке forumsiti.ru можно скачать бесплатно книгу Каратэ-До в форматах RTF, TXT или читать онлайн книгу - Без Автора - Каратэ-До без регистрации и без СМС.

Размер архива с книгой Каратэ-До = 83.98 KB

- Без Автора - Каратэ-До => скачать бесплатно электронную книгу


В В Е Д Е Н И Е
-----------------

ЧТО ТАКОЕ КАРАТЭ

Что такое КАРАТЭ ? КАРАТЭ-ДО ( КАРА-пустая , ТЭ-рука , ДО-путь ) -
это искусство ведения рукопашного боя , осно - ванное преимущественно на
ударах руками и ногами . Зародившееся на древнем Востоке и прошедшее путь
до настоящего времени , оно является эффективнейшей самозащитой без при -
менения какого-либо вида оружия.
Удивительно, что исследование приемов КАРАТЭ , созданных нашими
предками и усовершенствованных в длительном изучении и применении,
показывают, что эти приемы соответствуют современным научным принципам.
Однако дальнейшее усовершенствование всегда возможно.
Толкование значения "пустая рука" имеет не только дословный смысл, но
и характер философии Буддизма - ЗЭН: " истолковать ( показать ) себя
пустым ". Мастер КАРАТЭ как боевого искусства - Фунакоши Гичин - избрал
именно этот ха - рактер значения КАРАТЭ . Он писал : "Как зеркальная
поверхностть отражает любую точку перед собой, и тихая долина перестает
существовать даже от малейшего звука, так и занимающийся КАРАТЭ должен
изгнать из своего ума начисто эгоизм и злобу , идобиться взаимодействия
всех сил , действуя в направлении последних . Это и является смыслом
КАРАТЭ". КАРА - опустошение.


ИСТОРИЯ КАРАТЭ

Истоки КАРАТЭ датируются более, чем тысячилетиями назад . Индийский
монах Дхарма , бежавший от гонений в Китай, будучи в монастыре Шао Линь ,
обучал его учеников методом физической тренировки для развития умения
терпеть ( выносливости ) и физической силы , и перенес эту суровую
дисциплину как часть своей религии . Эти методы физических тренировок были
в дальнейшем развиты и усовершенствованны , и в то же время были известны
как искусство борьбы ( драки ) Шао Линя. Благодаря своей эффективности,
это искусство было нужно монахам ионастыря для защиты от набегов
вооруженных кочевников . Не имея оружия , монахи Шао Линя нашли способ
защитить себя и монастырь, изучая и совершенствуя искусство рукопашного
боя, унаследованное от Дхарме.
Впоследствии борьба распространилась по всей территории древнего
Китая и всего Востока . Выходцы из Шао Линя, оседая на новых местах ,
образовывая свои школы , совершенствуя это искусство. Так сложилась целая
система, названная позже У-ШУ ( европейское название - КУНГ-ФУ ).
Далее это искусство перекочевало на остров Окинава, где смешалось с
местными видами борьбы и еще более окрепло в результате практического
применения. Лорд Кагошима на самом южном окончании о. Киушу в Японии
запретил под страхом смерти пользование оружием, поэтому большой подъем
развития получили приемы боя ОКИНАВА-ТЭ ( "рука Окинавы" ).
Переходя по наследству - от отца к сыну - боевое искусство древнего
Востока постепенно уходило в тайну каждого мастера. Из-за своей
смертоносной силы и колосального эффекта . владеющие этим искусством стали
преследоваться властями. Они уходили в горы и там все более и более
совершенствовали свое искусство , придавая ему более философский характер.
Постепенно ОКИНАВА-ТЭ стало достоянием лишь самураев и знатных династий,
которые тщетно хранили секреты боевого искусства , передавая знание его по
наследству - от поколения к поколению. По этой причине ОКИНАВА-ТЭ было
почти забыто широкими массами людей ; лишь самурайские фамилии да немногие
, никому не известные старые мастера , навсегда поселившиеся в горах и
отрекшиеся от всего мира , бережно хранили тайны могущества этого вида
борьбы.
Японской общественности это боевое искусство впервые было показано в
1922 году мастером с Окинавы Фунакоши Гичином , умершим в 1957 году в
возрасте 88 лет . Свою борьбу он назвал КАРАТЭ ( "пустая рука" ) . Будучи
преподавателем ( профессором ) колледжа на Окинаве , Фунакоши Гичин был
приглашен с лекцией и демонстрациями традиционного боевого искусства
Министерством просвещения в Токио . Его выступления произвели на публику
такое впечатление , что он был наводнен просьбами преподавать КАРАТЭ в
Токио. Вместо возвращения на Окинаву, Фунакоши начал обучать своему
мскусству в различных университетах и в Кодокане - центре ДЗЮ-ДО , пока не
обосновал в 1936 году ШОТО КАН - величайшую в истории КАРАТЭ школу в
Японии.
Японская Ассоциация КАРАТЭ ( НИПОН КАРАТЭ КЕКАЙ ) была основана в
1955 году Фунакоши как главным инструктором, который по праву был назван
Отцом КАРАТЭ . В то время Организация имела всего лишь несколько членов и
группу инструкторов, которые изучали КАРАТЭ под руководством старого
мастера. Ассоциация была утверждена как корпорация Министерством
просвещения в 1958 году . В это же время Ассоциация провела первый
Всеяпонский чемпионат по КАРАТЭ ; сейчас они проводятся ежегодно , что
помогло становлению КАРАТЭ как виду спорта ( соревновательного ). Имея
огромный опыт развития, Ассоциация сейчас насчитывает в своем составе 100.
000 действующих учеников и приблизительно 300 филиалов и клубов КАРАТЭ по
всему миру.
Роль КАРАТЭ в современный век огромна . Как практическое средство
самозащиты оно широко изучается в частных клубах, а в Японии оно является
частью тренировочной программы для полицейских и членов вооруженных сил .
Огромное число колледжей сейчас включает КАРАТЭ программу физического
воспитания; и вместе с этим растет количество женщин , изучающих его
приемы. В Японии и в других странах мира, кроме того , растет популярность
КАРАТЭ как соревновательного вида спорта, дающего огромную пользу
тренировке ума, воли, физической закалки.
Возникшее и развившееся на Востоке как боевое искусство, оно
сохранилось и шагнуло через века, и стало не только высокоэффективным
средством самозащиты , но и существует и сейчас как захватывающий
соревновательный вид спорта , дающий наслаждение энтузиастам и поклонникам
всего мира.


ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

ЦУКИ ( "укол мечем" )
УЧИ ( "рубка мечем" )
ГЕРИ ( "удары ногами" )
УКЕ ( "блоки" ) Перечисленные выше элементы составляют основные
приемы КАРАТЭ . Они являются начальной и конечной целью КАРАТЭ . Эти
основные движения усваиваются меньше, чем за 2 месяца ; однако в
совершенстве изучить их выполнение за такой срок невозможно. Поэтому
необходимо практиковаться регулярно , используя максимум концентрации и
усилий в выполнении каждого движения. Однако тренировка не достигнет цели,
если она неправильно проводится . Если даже изучать технику КАРАТЭ на
научной основе , вместе с инструктором и используя правильный график
тренировок, все усилия могут быть тщетными , так как тренировка по КАРАТЭ
считается научной лишь тогда, когда она ведется на основе правильных
физических и физиологических принципов.


ТРЕНИРОВКА КАРАТЭ

Тренировка КАРАТЭ - это сложный физический и психологический комплекс
упражнений , требующий полного понимания каждого элемента . Без этого
тренировка КАРАТЭ невозможна. - Основной подготовкой , способствующей
овладению этого искусства, является психологическая подготовка бойца.
Перед каждой тренировкой необходимо прежде всего правильно настроить свою
психику и направить свои мысли в нужное русло. Для этого надо сесть на
колени , поджав под себя ноги так, чтобы колени были сведены вместе и
направленны вперед, пальцы одной ноги лежали на пальцах другой , корпус
прямой, плечи расправленны и параллельны полу, руки на бедрах, подбородок
слегка приподнят и смотрит вперед , челюсти плотно сжаты, глаза закрыты.
При этом тело полностью расслабленно, разум освобожден от посторонних
мыслей и всякого рода переживаний . Ваша цель одна - Вы пришли в зал ,
чтобы что-то с собой унести, чтобы узнать то, что еще не знаете, чтобы
научиться тому, что еще не умеете , чтобы превозмочь себя... Иначе
тренировка пройдет впустую.
Помните:"как только Вы перестаете грести , Вас относит назад". Эту
фразу необходимо повторять про себя по нескольку раз в течение всей
тренировки , вникая в смысл каждого ее слова.
Для изучения КАРАТЭ необходимо правильно и четко управлять своими
мыслями . Чтобы развить в себе такое качество, полезным будет следующее
упражнение. Сядьте , как указано выше, расслабтесь, забудьте о всех
проблемах, тревожащих Вас, представте , что Вас неудержимо засасывает в
болото. Ваше тело наполняется тяжестью. Вы чувствуете это . Организм
наливается теплом . Вас начинает медленно тянуть к полу: постепенно
опускается голова, плечи, корпус. Наклоняясь вперед , Вы медленно
вытягиваете вперед руки . Тяжесть полностью наполняет Ваше тело, Вы
целиком прижали свой корпус к коленям, и, до конца расслабившись , как бы
обтекаете телом свои колени. Руки вытянуты вперед. И вот Вы полностью
погрузились в затянувшее Вас болото; Вы лежите на дне самой трясины, не в
состоянии пошевелиться. Но Вам жизненно необходимо вырваться из этого
омута . Для этого необходимо резкое движение, сильный рывок, который
вытянет Вас на поверхность, но для этого Вам нужно не просто усилие, а
свехсила, которая на первый взгляд Вам не по плечу. Но она есть в Вас и в
Вашем сознании , и Вы должны поверить в нее , иначе Вам не выбраться из
этой трясины. Чтобы сделать этот спасительный рывок , Вы должны полностью
сосредоточиться на нем и, собравши в себе все силы , с резким выдохом (
можно даже с выкриком) выпрыгнуть из принятого положения как можно выше.
Такое упражнение поможет Вам в овладении умением управлять собой, своими
мыслями и чувствами.
На протяжении всей тренировки Вы должны полностью и до конца очистить
свой разум от желания показать свою силу, от корыстных побуждений, от
злобы, зависти и жестокости . Помните, что КАРАТЭ является искусством
самообороны , а не нападения , применяемым в самом исключительном случае ,
когда Вам или Вашему здоровью грозит опасность . Пытайтесь все конфликты
решать мирным путем. Ведь не случайно старые мастера этого боевого
искусства говорили, что "настоящий каратэист не тот , кто без страха и
колебаний лезет в драку , а тот, кто сможет уйти от драки". Именно уйти ,
а не убежать.
В бою психологическая подготовка играет одну из самых важных ролей,
если не самую важную . Необходимо знать , что в схватке с противником
прежде всего нужно победить его психологию, а уж потом вступать с ним в
технический контакт с непосредственным применением приемов КАРАТЭ . Ведь
победа над противником в психологической схватке - это половина
фактической победы в реальном контактном бою.
Во время спарринга или боя постоянно смотрите в глаза противнику, не
отрывая своего взгляда ни на мгновение. Этим самым Вы обеспечиваете себе
полный обзор всех частей тела противника и всех его движений.
Никогда не переоценивайте и не недооценивайте противника, тем более
никогда его не бойтесь.
Не стоит также переоценивать своих возможностей; четко определите их
для себя и действуйте согласно им.
Старайтесь как можно меньше отступать от противника, придавая ему
ууверенности. Помните: "чем дальше Вы отходите от противника, тем ближе он
к Вам подходит".
Пропущенные Вами адары противника не только физически поражают Вас ,
но придают Вашему противнику лишнюю уверенность, которая не в Вашу пользу.
Никогда не утешайтесь временным успехом , нерасхолаживайтесь и не
останавливайтесь на достигнутом. Помните , что Ваши возможности
неограниченны , и совершенствование всегда реально.
Вот несколько советов для психологической тренировки КАРАТЭ и
моральной подготовки к бою и ведения его . Усвоив эти правила, Вы можете
переходить к изучению техники КАРАТЭ и методики ведения профессионального
рукопашного боя.


ФОРМА, РАВНОВЕСИЕ И ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ

КАРАТЭ является не только спортом, где концентрируются самые
благоприятные виды использования человеческого тела или используются
принципы из учений физики и физиологии. Все боевые искусства и многие
другие виды спорта зависят от правильной формы для эффективности их
приемов . В бейсболе хорошая форма необходима для того , чтобы добиться
высокой неуязвимости . Фехтовальщик тратит годы для совершенствования
движений, чтобы легко увидеть неподготовленного. Отличная форма особенно
важна в КАРАТЭ . Все части тела должны взаимодействовать, обеспечивая
необходимую устойчивость для поддержания приемов (ударов) при выполнении
ГЕРИ или ЦУКИ.
Ученики часто должны стоять на одной ноге в атаке или в защите .
Поэтому равновесие приобретает первостепенную важность . Если стопы
располагаются далеко друг от друга и, следовательно , с понижением центра
тяжести , ГЕРИ или ЦУКИ получаются сильные . Однако они будут слабыми ,
если центр тяжести слишком высоко и ступни сближены свыше того , что
максимально допустимо . Поэтому, несмотря на то, что устойчивость важна,
существуют определенные точки, ближе которых нельзя становиться . Если
ученик чрезмерно заботится о равновесии, он может потерять подвижность.
Поэтому позиция тела и, следовательно, центр тяжести зависят от разных
обстоятельств.
Центр тяжести всегда перемещается. Иногда вес тела поровну
распределен между обеими стопами, а иногда он распределяется сторону
больше , чем на другую . Когда выполняется ЙОКО-ГЕРИ (удар ногой в
сторону), вес полностью перемещается на одну ногу . В этом случае Вы
должны твердо стоять на одной ноге , иначе удар или выполнение ГЕРИ может
нарушить это равновесие . Однако, если Вы стоите на одной ноге слишком
долго, противник может Вас легко атаковать. Поэтому Ваше равновесие должно
постоянно перемещаться с одной ноги на другую . Центр тяжести должен
быстро перемещаться слева направо и назад, кроме того, Вы должны
уклоняться от движений противника или при удобном случае атаковать его . В
то же время Вы должны постоянно искать открытия в защите Вашего
противника.
Понятие КАРА , как оговаривалось выше , имеет не одно традиционное
значение. Одним из них является понятие "центра тяжести", который
находится на уровне пупка . Все ГЕРИ и ЦУКИ в КАРАТЭ исходят именно из
него , то есть Вы всю Вашу внутреннюю силу, заложенную в КАРА как бы
переносите в бьющую руку или ногу. Поэтому в бою рекомендуется руки
держать у живота ( у КАРА ) . В таком положении они всегда готовы к
нанесению удара или постановки блока , а также находятся в нужном -
согнутом - положении , что является немаловажным моментом во время ведения
боя , ведь согнутую руку ( ногу ) гораздо сложнее сломать, чем
выпрямленную в суставах.


СИЛА И БЫСТРОТА

Овладение одной лишь мускульной силой не дает превосходства в боевых
искусствах, а также в других видах спорта. Эффективное использование силы
важно. Примерно силы в любом движении зависит от ряда факторов . Одним из
них , наиболее важным, является быстрота. Основные удары ЦУКИ и ГЕРИ в
КАРАТЭ достигают своей силы концентрации максимума усилий в момент касания
. Эта концентрация сил зависит во многом от быстроты , с которой
выполняются приемы . Другим одинаково важным фактором является достижение
большой быстроты при увеличении силы. Сила удара ЦУКИ, производимого
опытным каратэистом , приблизительно равна 1500 фунтов ( 680,4 кг ).
Быстрота - важный элемент в приложении силы , однако можно не добиться ее
большого эффекта без хорошего контроля.
Движение основных приемов КАРАТЭ нуждается в тренировках движений не
только по медленно движущимся объектам , но и по легким объектам ,
движущимся с максимальной скоростью. Сильные тренировки и медленные
упражнения в поднятии штанги необходимы для тренировки силы , однако не
так эффективны в КАРАТЭ, как сила , развивающаяся при шатании бруса или
ударов (по макиваре) с большой скоростью. Другим принципом является то ,
что большая быстрота достигается тогда , когда сила движется по более
длинному пути к цели . Например , в ударе ногой колено бьющей ноги
сгибается, насколько возможно , и тело перемещается относительно цели так
, чтобы нога полностью разогнулась в момент удара . Если удлинить путь
ноги к цели, то удар ногой получится сильнее.
Для того, чтобы увеличить силу и быстроту , необходимо тренироваться
в ответных атаках на неожиданные и непредвиденные нападения. Такие
тренировки вместе с пониманием умения применять динамику движения могут
быть средством уменьшения времени реакции.


КОНЦЕНТРАЦИЯ СИЛЫ

ЦУКИ или ГЕРИ будут слабыми , если бить лишь одной рукой или ногой .
Для достижения максимальной силы необходимо использовать силу всех частей
тела одновременно . Когда делается ЦУКИ или ГЕРИ, сила движется из центра
тела основных мышц к конечностям , окончанию кисти или стопы . Эта сила
движется от одной части тела к другой со скоростью приблизительно 0,01 м/с
. Все движение от начала до конца продолжается 0,15 - 0, 18 сек. , если
такая скорость движения возможна в правильно выполненном действии .
Тренировка способствует тому , что вся имеющаяся концентрируется в ударной
точке.
Важно , чтобы различные мышцы и сухожилия держались свободно и
расслабленно , позволяя немедленно ответить на изменение обстоятельств .
Если мышцы уже напряжены , то их больше нельзя напрячь в момент
концентрации. Сила, концентрируемая во время удара , должна мгновенно
расслабиться для подготовки к следующему движению . Постоянная тренировка
в напряжении и расслаблении тела очень важна для приобретения мастерства в
выполнении приемов КАРАТЭ.


РОЛЬ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ

Силу для движения тела дают мышцы . Всесторонне натренированные,
мощные и эластичные мышцы - вот, что необходимо в КАРАТЭ . Даже если
ученик имеет большой опыт в теории КАРАТЭ и знает принципы динамики
движений , его прием будет слабым, если его мышцы не будут достаточно
сильны и крепки. Поэтому необходима постоянная тренировка в укреплении и
усилении мышц тела. Если тренировка в КАРАТЭ ведется по-научному, очень
важно знать , какие мышцы участвуют в различных частях движения приема.
Когда отрабатывается новый прием , ученики одновременно используют
необходимые мышцы или мышцы, которые в действительности мешают выполнению
приема. Поэтому начинающие должны внимательно следовать советам своего
учителя . Когда нужные мышцы действуют полностью и гармонично, прием
получается сильным и эффективным . С другой стороны, если действуют
ненужные мышцы, результатом является в крайнем случае потеря энергии, и ,
что хуже всего, неэффективный прием.
Наконец, важна быстрота мышечной концентрации, потомучто сильное
напряжение мышц производит силу.


РИТМ

Важным элементом в выполнении приемов в боевых искусствах и других
видах спорта является ритм . Правильное применение серии движений в любом
виде спорта невозможно без ритма . Также есть ритм , необходимый для
движений атлета, более того запутанный и непохожий, так называемый
музыкальный ритм . Для изучающего КАРАТЭ правильный ритм в обоих случаях:
в основных приемах и еще больше в продвинутом спарринге ( КУМИТЭ ). Ритм
особенно важен в выполнении официальных упражнений ( КАТА ). Вы должны
хорошо подготовиться, чтобы чуть раньше , чем надо , выполнить 3 наиболее
важных элемента, применяя силу в свое время , контролируя быстроту в
приемах и от приема к приему , и плавно перемещая тело от одного приема к
следующему . Эти требования неосуществимы без ритма. КАТА, выполненное
лицом, продвинушемся в КАРАТЭ, мощное, ритмичное и, следовательно,
красивое.


ЧУВСТВО ВРЕМЕНИ ( ВЫБОР ВРЕМЕНИ, СВОЕВРЕМЕННОСТЬ )

Правильное чувство времени крайне важно в выполнении приемов . Если
чувство времени недостаточно , не развито, прием может не получиться. Удар
ГЕРИ или ЦУКИ, направленный в цель либо слишком рано, либо слишком поздно,
часто безрезультатен . Начинать прием сперва важно в любой расчитанный
промежуток времени. Начиная свое движение более эффективно, игроки в
бейсбол и гольф тренируют свой размах, обрабатывая его. Однако не имеется
удобных случаев для отработки подобных размахов в КАРАТЭ , где исход
схватки решают мгновения. Недостаток в чувстве времени может быть
гибельным.
Атака в КАРАТЭ должна начинаться рукой или ногой из обычной готовой
позиции или защитной . Очевидно , рука или нога (стопа) должна всегда
располагаться так , чтобы приемы можно было легко и быстро применить .
Немедленно после применения приема она должна возвращаться в свою прежнюю
позицию, готовясь для следующего движения . Кроме того, на всем
продолжении этого движения тело должно держаться расслабленно , однако
настороженно , с мышцами , полными энергии и готовыми для любого случая.


НИЗ ЖИВОТА И Б‚ДРА

Тренеры современного спорта подчеркивают постоянно роль бедер в
доставке максимума силы в любое движение . Например , они говорят : "Бейте
Вашими бедрами" или "Бросайте Вашими бедрами" , или "Поддайте Вашими
бедрами" . В Японии Танден приобретает важность сразу же после начала
обучения. Учителя боевых искусств и учителя других искусств и дисциплин
постоянно подчеркивают важность Танден в достижении мастерства. Эта
область особенно подчеркивается потому, что там сосредоточен
чувствительный человеческий дух, и что эта область обеспечивает основные
силы и равновесие.
Танден в действительности есть площадь позади пупка в центре тела.
Если встать прямо, центр тяжести располагается точно там ( КАРА ). Если
стойка в КАРАТЭ правильная , центр тяжести находится в Танден . Правильная
стойка дает возможность ученику правильно уравновесить верхнюю и нижнюю
части своего тела, приводит в гармоничное взаимодействие его мышцы и дает
минимальную потерю энергии.
Если сила концентрируется в Танден , она , как струя, вливается в
выполнение приемов КАРАТЭ ; кости таза и голени крепко поддерживают бедра
и туловище при повороте. Эта мощная цепкая поддержка позволяет выполнить
сильные приемы. Центр тела, то есть низ области живота и бедер играет
большую роль в различных движениях КАРАТЭ. Следовательно, нужно стараться
делать ЦУКИ, ГЕРИ и УКЕ, бедрами помогая им.




П О З И Ц И И
---------------

СТОЙКИ И ПОЗЫ

1.Важность правильной формы.
Если телу не достает равновесия и устойчивости, атакующие и защитные
приемы становятся неэффективными . Умение защищаться против атаки в любом
положении в большей степени зависит от поддержания правильной формы .
Стойки в КАРАТЭ главным образом различаются позицией нижней части тела.
Сильные , твердые , правильные и отлично проведенные приемы должны
выполняться лишь из сильной ( крепкой ) и устойчивой основы ( базы ) .
Верх тела должен держаться крепко на этой сильной базе, спина должна быть
прямой или перпендикулярной к земле . Несмотря на то , что эффективная
атака невозможна из сильной стойки, ее меняют только лишь перед атакой.
Если ученик концентрируется слишком много на твердой и устойчивой стойке,
он может потерять подвижность.
2.Требования к хорошей стойке.
В добавление к выше сказанному следующие пункты близко связаны в
развитии хорошей стойки. Ученик должен:
- удерживать равновесие при выполнении нападаю-
щих и защитных приемов;
- вращать свои бедра плавно при выполнении при-
ема;
- выполнять приемы с возможно большей скоростью;
- следить, чтобы мышцы, используемые в атаке или
защите, работали всегда гармонично.
Поэтому первейшим условием является создание сильной и устойчивой
базы . Из этой базы все части тела должны работать гармонично, как одно
целое. Другими словами, ноги, туловище, руки и кисти должны
контролироваться индивидуально, однако, в то же время, работать вместе,
как одно целое.
Также важно , чтобы мышцы , необходимые для выполнения различных
приемов , полностью отзывались и чтобы они не использовались, находясь в
расслабленном состоянии. Если Ваша стойка неправильна , гармоничное
взаимодействие Ваших мышц отсутствует , и Ваши приемы менее эффективны .
Плохая форма приводит к невозможности использовать ( применить ) мышцы в
движении , часто работают мышцы , которые мешают точному, быстрому и
сильному движению . Сильные , правильные приемы зависят от их проведения
на твердой базе . Чувствительный контроль необходим в КАРАТЭ , а он
возможен только при устойчивой и правильной стойке.
Многие ученики КАРАТЭ имеют лишь неполное знание стоек. Многие не
знакомы с различными их разновидностями. Даже в случае отдельной стойки
имеются реальные развития в ее формах в разное время. Например, форма
какой-то стойки различна в готовой позиции и в позиции , из которой в
данное время выполняется прием. Форма стойки немедленно после приема
меняется на противоположную , отличающуюся от предшествующей второй .
Имеются легкие изменения в каждой стадии, хотя форма остается такой же
самой.
Общие представления об определенной стойке для отдельного случая
чужды КАРАТЭ . Различные стойки выбирают, глядя на обстоятельства . Однако
она должна быть естественной и предоставлять возможность для
неограниченных движений во всех направлениях и принятии другой позиции.
Несколько конкретных примеров помогут понять выше сказанное. В
ЗЕНКУТСУДАЧИ ( передняя стойка ) имеются важные отличия между стойкой
подготовительной для применения приема и той же стойкой в момент
проведения приема . В первом случае колено впереди стоящей ноги должно
быть согнуто , мышцы в бедрах и икрах обеих ног расслаблены , позволяя
гибкое и быстрое движение ими. Однако в момент проведения ( выполнения )
приема мышцы ног должны напрячься , закрепляя положение ног на грунте и
давая силу движению . К тому же в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ и НЕКОАШИ-ДАЧИ ( стойка
кошки ) позицию следует принимать не такую низкую , потомучто мышцы
становятся напряженными , не гибкими или тугими ( жесткими ). Если это
бывает, то невозможно двигаться быстро, когда это необходимо.
Вредным для развития начинающих является то, что вместо концентрации
на основной тренировке они пытаются имитировать стойки, используемые
продвинувшимися учениками. Продвинувшиеся могут стоять чуть неправильно ,
с бедрами в сравнительно высокой позиции . Однако они могут изменить
стойку в положение очень сильное и устойчивое, понизив бедра . Для новичка
трудно копировать эти изменения , и , если рассудить, то продвинувшиеся
ученики потратили более долгое время на их отработку . Если начинающие
стоят подобно продвинувшимся , они теряют свое равновесие во время
концентрации приема . Помните , что кроме устойчивости в готовой или
защитной позиции , стойка должна быть достаточно сильной и устойчивой
против толчков, случающихся при выполнении приемов . Стойки меняются,
согласуясь с направлением движения и вида применяемого приема .
Исчерпывающее изучение у наших предков дало несколько стоек, которые
являются основой современного КАРАТЭ.
Ознакомимся со следующими стойками отдельно.
3.Стойки в КАРАТЭ можно разделить на три группы: а) естественные (
информационно-внимательные ) -
позиция, называемая ШИЦЕН-ТАЙ;
б) защитные;
в) боевые ( наступательные ).
Для того, чтобы научиться их различать и знать , в какой момент боя
какую стойку необходимо принять , рассмотрим подробно основные стойки
КАРАТЭ.
Указанная выше позиция ШИЦЕН-ТАЙ включает в себя следующие стойки:
МУСУБИ-ДАЧИ - информационно-внимательная стойка
( стопы развернуты наружу , пятки
вместе );
ХЭЙСОКУ-ДАЧИ - информационно-внимательная стойка
( стопы вместе );
ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ - информационно-внимательная стойка
( стойка с расслабленными ногами );
ТЭИДЗЕ-ДАЧИ - информационно-внимательная стойка
( Т-стойка );
ХЭЙКО-ДАЧИ - информационно-внимательная стойка
( параллельная стойка ).
Остальные стойки относятся к защитным и боевым ( наступательным ).
Это:
ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ - передняя наступательная стойка;
КОКУТСУ-ДАЧИ - задняя оборонительная стойка;
КИБА-ДАЧИ - стойка с широко расставленными но-
гами ( стойка всадника );
ШИКО-ДАЧИ - квадратная стойка;
ФУДО-ДАЧИ - укоренившаяся стойка;
НЕКО-АШИ-ДАЧИ - кошачья стойка ( НЕКО - кошка );
САНЧИН-ДАЧИ - стойка стекла в часах;
ХАНГЕТСУ-ДАЧИ - полулунная стойка;
РЕНОДЗЕ-ДАЧИ - L-стойка.
Помимо этих основных стоек в КАРАТЭ есть также и производные из них
стойки такие , как , например , СОЧИН-ДАЧИ, КАМАЕТЭ-ДАЧИ и т.д.
Каждая стойка предназначена для определенной цели. Следовательно ,
прогресс в изучении может быть медленным, если новички не придерживаются
строгих правил и принципов в форме каждой стойки. Непозволимая форма любой
стойки портит ее так, что трудно отличить одну стойку от другой . Поэтому
необходимо оказывать строгое внимание к требованиям каждой стойки.
Определенные методы тренировок полезны в изучении стоек . Например ,
полезно держаться в той же самой стойке с напряжением долгое время.
Другой метод: попеременно напрягать и расслаблять мышцы с короткими
промежутками во время держания стойки . Последний метод также помогает
развитию координации и развивает чувство, необходимое для правильного
сосредоточения приема . При изучении стойки полезно практиковаться в
наступательных и оборонительных приемах , которые лучше всего идут из этой
стойки.
4.Позиция ШИЦЕН-ТАЙ.
В позиции ШИЦЕН-ТАЙ все тело должно быть расслабленно, однако
бдительное, готовое для возможного движения. Не имеется особых намерений,
однако из естественной позиции может быть быстро принята позиция атаки или
защиты. Поэтому колени должны быть расслабленны и подвижны ( гибки ), и
вес тела равномерно распределен между обеими ногами. Позиция тела и
ступней изменяется в различные формы ШИЦЕН-ТАЙ , однако принцип
бдительного расслабления - общий.
Стойки в ШИЦЕН-ТАЙ: ХЭЙСОКУ-ДАЧИ - информационно-внимательная стойка
готовности - стопы параллельны
так, чтобы они касались друг дру-
га; колени выпрямленны, но не на-
пряженны.
МУСУБИ-ДАЧИ - информационно-внимательная стойка
готовности - во всех отношениях
подобна ХЭЙСОКУ-ДАЧИ, кроме того,
что стопы развернуты наружу на 45
градусов, пятки вместе.
ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ - информационно-внимательная стойка
готовности - стойка с расставлен-
ными ногами ; эта стойка, возмож-
но, более естественная и удобная,
чем все остальные стойки в пози-
ции ШИЦЕН-ТАЙ ; для ее выполнения
необходимо стопы поместить так,
чтобы пятки разделялись дистанци-
ей , приблизительно равной ширине
бедер, а пальцы были развернуты в
стороны-наружу на 45 градусов;
одна нога не должна быть впереди
другой ; прямая линия разрезает
пополам обе пятки.
ХЭЙКО-ДАЧИ - информационно-внимательная стойка
готовности - параллельная стойка,
подобная ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ , однако в
этой стойке стопы параллельны
друг другу.
УЧИ-ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ - информационно-внимательная стойка
готовности - обратная стойка с
расставленными ногами, для приня-
тия которой стопы необходимо рас-
положить так, чтобы пятки находи-
лись отдельно друг от друга , как
в ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ и ХЭЙКО-ДАЧИ , на
ширине бедер , однако стопы раз-
вернуты вовнутрь на 45 градусов.
ТЭИДЗЕ-ДАЧИ - информационно-внимательная стойка
готовности - Т-стойка - стопы в
этой стойке расположенны прибли-
зительно в форме буквы "Т" с сза-
ди стоящей стопой - вершиной "Т"-
повернутой слегка вовнутрь ; дис-
танция - около 30 см - отделяет
пятку впереди стоящей ноги от
подъема сзади стоящей ; в случае,
когда правая нога находится впе-
реди , эта позиция называется МИ-
ГИ-ТЭИДЗЕ-ДАЧИ ( правосторонняя
"Т"-стойка ( МИГИ - правый, впра-
во, правосторонний )) , когда же
впереди находится левая нога , то
эта позиция называется ХИДАРИ-ТЭ-
ИДЗЕ-ДАЧИ ( левосторонняя "Т"-
стойка ( ХИДАРИ - левый , влево,
левосторонний )); соответственно,
термины: МИГИ-ШИЦЕН-ТАЙ и ХИДАРИ-
ШИЦЕН-ТАЙ , что означает " право-
сторонняя естественная позиция" и
"левосторонняя естественная пози-
ция".
РЕНОДЗЕ-ДАЧИ - информационно-внимательная стойка
готовности - L-стойка - стопы об-
разуют латинскую букву "L" так,
что линия, приблизительно пересе-
кающая фронт , проходит рядом с
задней частью сзади стоящей ноги
( стопы ) ; стойка РЕНОДЗЕ-ДАЧИ,
так как она является несимметрич-
ной стойкой, предусматривает ана-
логично ТЭИДЗЕ-ДАЧИ положения МИ-
ГИ и ХИДАРИ , т.е. правосторонняя
"L"-стойка называется МИГИ-РЕНОД-
ЗЕ-ДАЧИ , а левосторонняя - ХИДА-
РИ-РЕНОДЗЕ-ДАЧИ.
5.Боевые, наступательно-боевые и защитные стойки.
Следующие стойки являются оптимальными вариантами положения бойца во
время ведения нападения или защиты в бою. Каждая из ниже указанных стоек
основанна на физиологических принципах устойчивости и неуязвимости ,
проработанна и усовершенствованна на протяжении длительного изучения
нашими предками за всю историю развития КАРАТЭ.

ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ - передняя наступательно-боевая стойка ( ЗЕН - вперед
).
Общее рассмотрение: Конечно, имеется большое количество расстояний
между впереди стоящей и сзади стоящей ногами . Чтобы правильно принять
стойку ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, необходимо опустить прежде всего бедра, затем
согнуть колено впереди стоящей ноги так , чтобы и колено , и пальцы этой
ноги находились на одной прямой вертикальной линии , перпендикулярной
грунту ; при этом стопа направленна вперед и слегка вовнутрь . Сзади
стоящая нога полностью выпрямленна и отведенна в сторону на дистанцию от
линии, на которой расположена впереди стоящая нога , равную ширине бедер ,
а расстояние между стопами должно быть равно одной голени плюс три-четыре
кулака. Корпус можно направить либо прямо вперед, либо в ХАНМИ (
полуфронтальная позиция ) и держать прямо, т.е. необходимо сохранять спину
прямой и в вертикальном положении . В позиции ХАНМИ бедра и плечи держите
под углом 45 градусов к фронту , однако лицо смотрит вперед, взгляд в
глаза противнику. Передняя стойка - сильна и особенно эффективна тогда ,
когда сила должна двигаться вперед; в ней можно блокировать атаки спереди,
в то же время она также является сильной позицией для атаки цели ,
находящейся впереди.
Специфические пункты для запоминания: 1.Держите дистанцию, равную
приблизительно 90-95
сантиметров ; держите ширину между ступнями,
равную ширине бедер.
2.Стяните лодыжки и колени обеих ног и держите
подошвы стоп твердо в контакте с грунтом.
3.Направьте стопу впереди стоящей ноги слегка
вовнутрь ; поверните стопу сзади стоящей ноги
на 45 градусов всторону-наружу.
4.Поместите колено впереди стоящей ноги в такую
позицию , чтобы вертикальная линия спускалась
из его центра точно к основанию пальцев ( КО-
ШИ ).
5.Распределите вес тела так , чтобы впереди сто-
ящая нога была загружена на 60% , а сзади сто-
ящая, - соответственно, на 40% общего веса те-
ла ; центр тяжести таким образом расположен
ближе к впереди стоящей ноге ( стопе ).
Стойка ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ является несимметричной стойкой, поэтому она
предусматривает варианты правосторонней позиции ( МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ) и
левосторонней ( ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУДАЧИ ). Переход из МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в
ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ осуществляется плавным, но быстрым движением,
подтягивая сзади стоящую ногу ( в данном случае - левую ) к впереди
стоящей ( правой ) по дуге , не отрывая ее от грунта и не выпрямляя ;
затем, продолжая эту дугу, вынести эту же ( левую ) ногу вперед и всторону
так, чтобы Вы, только переместив массу на эту ногу , сразу же приняли
положение ХИДАРИЗЕНКУТСУ-ДАЧИ . Аналогично производится переход из
ХИДАРИЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ. Таким образом можно перемещаться
вперед и назад. Однако, чтобы развернуться всторону, движение несколько
видоизменяется, а именно, движущаяся нога идет не вперед, а в нужную Вам
сторону.
Чтобы развернуться в стойке ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ на 180 градусов ,
существует два вида разворота - большой и малый. Большой разворот
исключает смену положения МИГИ и ХИДАРИ, однако малый разворот эту смену
предусматривает. Т.е. для того , чтобы выполнить большой разворот на 180
градусов в позиции ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , нужно завести впереди стоящую ногу по
окружности назад так , чтобы при развороте на подошвах стоп вокруг своей
оси Вы оказались в том же положении ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, но развернутыми на 180
градусов. Малый разворот вокруг своей оси заключается в переносе сзади
стоящей ноги всторону-вовнутрь , после чего остается только развернуться
на подошвах стоп на 180 градусов , в результате чего Ваше положение в
ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ сменится , т.е. если Вы первоначально стояли в позиции
МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, то после разворота Вы примите положение
ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, и наоборот.
Однако эти развороты не ограниченны углом в 180 градусов . Таким
образом можно развернуться в любой нужный Вам угол . Все зависит от того,
куда Вы занесете движущуюся ногу. Это и определит величину угла разворота.
Изучение движений из ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ начинайте неспеша, подетально,
однако в бою эти движения должны осуществляться резко и с максимальной
быстротой , чтобы не дать противнику разгадать и предвидеть конечную цель
Ваших действий. В процессе отработки перемещений используйте приемы атаки
и защиты . Это поможет Вам в освоении техники единства движений во время
схватки и владения своим телом как единым целым.

КОКУТСУ-ДАЧИ - задняя защитно-боевая стойка ( КО - назад, задний ).
Общее рассмотрение: Держа бедра низко , согните колено сзади стоящей
ноги и вытяните впереди стоящую ногу вперед , но не выпрямляйте ее. Стопы
между собой образуют прямой угол , а пятки находятся на одной линии .
Тазобедренный сустав , колено и наружное ребро стопы сзади стоящей ноги
находятся в одной вертикальной плоскости , параллельной фронту . Эта
стойка является идеальной позицией , из которой блокируются атаки , идущие
спереди , а затем , переменив ее на ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, производится
немедленная контратака.
Специфические пункты для запоминания: 1.Расставьте стопы обеих ног на
расстоянии около
80-90 см и поместите стопу сзади стоящей ноги
в такое положение , чтобы ее пятка пересекла
линию , проведенную вдоль через середину стопы
впереди стоящей ноги, т.е. одна стопа - впере-
ди, другая - сзади.
2.Согните щиколотку сзади стоящей ноги и держите
низ стопы устойчиво на грунте ; пятку впереди
стоящей стопы поместите на грунт.
3.Направьте впереди стоящую стопу прямо вперед;
поверните сзади стоящую стопу вбок, однако на-
тяните ее слегка вперед или вовнутрь; при этом
щиколотка ее образует прямой угол по отношению
к другой стопе ( впереди стоящей ).
4.Напрягите колено сзади стоящей ноги насколько
возможно - так, чтобы вертикальная линия опус-
калась из колена в точку , находящуюся впереди
пальцев стопы ( КОШИ ) на расстоянии одного
кулака; сохраняйте наружное напряжение в коле-
не для придания силы стойке.
5.Переместите центр тяжести так , чтобы на сзади
стоящую ногу приходилось 70% , а на впереди
стоящую - 30% веса тела.
Перемещение из этой стойки сходно с перемещением из стойки
ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , однако для разворота на 180 градусов вокруг своей оси
достаточно только развернуться на стопах, так как пятки стоп расположены
на одной прямой линии , перпендикулярной фронтальной.
Стойка КОКУТСУ-ДАЧИ не является симметричной стойкой, поэтому она,
как и ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, предусматривает положения МИГИ и ХИДАРИ.

КИБА-ДАЧИ - стойка с широко расставленными ногами ( "стойка
всадника"; КИБА - всадник )
Общее рассмотрение: Для хорошего выполнения КИБА-ДАЧИ согните колено
, держа верх тела перпендикулярно к грунту , и передняя плоскость тела
смотрит вперед . Эта позиция похожа на ту, когда человек сидит верхом на
лошади . КИБА-ДАЧИ является сильной по отношению к сторонам , и
используется , когда применяются приемы, направленные в сторону . Например
, ЕМПИ-УЧИ ( удар локтем ) или УРАКЕН-УЧИ ( удар тылом кулака )
выполняются из этой позиции.
Специфические пункты для запоминания: 1.Держите верх тела в стойке
перпендикулярно к
грунту и не отклоняйте его вперед или назад,
иначе нарушается устойчивость.
2.Напрягайте стопы вовнутрь для преодоления их
склонности повернуться наружу , т.е. стопы Ва-
ших ног должны быть параллельны друг другу.
3.Конечно, необходимо, чтобы подошвы стоп крепко
стояли на грунте , и колени были разведены в
стороны.
4.Согните щиколотки и колени так , чтобы послед-
ние оставались в правильном положении.
5.Держите бедра низко ; если колени выпрямленны,
бедра поднимаются вверх.
6.Держите ягодицы напряженно , однако препятс-
твуйте их подаче назад; если это имеется, верх
тела наклоняется вперед.
7.Расстояние между стопами держите приблизитель-
но равным 90-95 см - две ширины плеч.
8.Вес тела равномерно распределен на обе стопы,
а центр тяжести находится прямо напротив сере-
дины линии, соединяющей пятки стоп.
Передвижения из стойки КИБА-ДАЧИ осуществляется только в стороны
путем заноса одной ноги за другую. При этом необходимо знать , что все
перемещения из любых стоек должны производиться на одном уровне ( высоте
).

САНЧИН-ДАЧИ - стойка стекла в часах.
Общее рассмотрение: Правая стопа недалеко позади левой так , что
воображаемая горизонтальная линия проходит сзади пятки левой стопы и перед
большим пальцем правой. Оба колена должны быть согнутыми и повернуты
вовнутрь . Как и в предшествующих стойках, держите верх тела
перпендикулярно к грунту и напрягите живот. Несмотря на относительно узкую
позицию стоп, эта стойка создает сильную основу для защитных приемов . Из
этой стойки легко можно перейти в другую стойку, а также и в любом
направлении. Колени в САНЧИН-ДАЧИ согнуты и сведены вовнутрь , в
противоположность КОКУТСУ-ДАЧИ и КИБА-ДАЧИ , где они напрягаются в
направлении наружу.
Специфические пункты для запоминания: 1.Поместите стопы на расстоянии
, приблизительно
равном ширине бедер ; держите пятку впереди
стоящей стопы на одной линии с большим пальцем
сзади стоящей.
2.Направьте стопы вовнутрь под углом 45 граду-
сов , т.е. они образуют между собой прямой
угол.
3.Согните колени так , чтобы вертикальные линии,
опущенные из каждого колена , доходили до то-
чек, находящихся прямо перед большими пальцами
стоп на расстоянии одного кулака.
4.Напрягите щиколотки и сожмите колени вовнутрь;
особенно заботьтесь об узких коленях , потому-
что стопы расположенны относительно узко.
5.Напрягите мышцы внутренних частей бедер и яго-
диц.
6.Конечно , проекция центра тяжести находится на
середине отрезка прямой между стопами; вес те-
ла , следовательно , распределяется равномерно
между обеими ногами.
Стойка САНЧИН-ДАЧИ также очень эффективна для отработки ударов и
блоков руками в период тренировки.

ШИКО-ДАЧИ - квадратная боевая стойка.
Общее рассмотрение: Стойка ШИКО-ДАЧИ отличается от стойки КИБА-ДАЧИ
только тем, что стопы повернуты наружу на 45 градусов и бедра опущенны
ниже . Вертикальная линия опускается из центра тяжести в точку, лежащую на
середине отрезка между стопами. Остальные моменты этой стойки такие же,
как и в стойке КИБА-ДАЧИ.

ХАНГЕТСУ-ДАЧИ - полулунная стойка.
Общее рассмотрение: ХАНГЕТСУ-ДАЧИ - стойка между ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ и
САНЧИН-ДАЧИ. Положение стоя почти одинаковое, как и в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ,
однако расстояние между стопами в ХАНГЕТСУ-ДАЧИ короче. Метод напряжения
коленей вовнутрь , однако, сходен с САНЧИН-ДАЧИ. Эта стойка пригодна и для
атаки, и для защиты, однако более благоприятна для защиты . ХАНГЕТСУ-КАТА
( полулунные официальные упражнения ) передают ( выражают ) ритмическое
чувство.

ФУДО-ДАЧИ - укоренившаяся стойка.
Общее рассмотрение: Эта стойка еще известна как СОЧИН-ДАЧИ. Это
комбинация ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ и КИБА-ДАЧИ . ФУДО-ДАЧИ является устойчивой и
сильной стойкой, создавая впечатление глубоко укоренившегося дерева.
Только изменением неправления, в котором смотрят стопы, из этой стойки
можно повернуться в КИБА-ДАЧИ . В ФУДО-ДАЧИ оба колена должны быть согнуты
в одинаковой степени . ФУДО-ДАЧИ является эффективной для борьбы
блокирования сильной атаки и проделывания немедленной контратаки. В этой
стойке необходимо напрячь силы в коленях наружу и равномерно распределить
вес тела между обеими ногами.

НЕКО-АШИ-ДАЧИ - кошачья стойка ( НЕКО - кошка )
Общее рассмотрение: Чтобы принять стойку НЕКО-АШИ-ДАЧИ, начните из
КОКУТСУ-ДАЧИ возвращать впереди стоящую стопу, пока пятка не поднимется, и
основание стопы будет слегка касаться грунта . Поверните колено впереди
стоящей ноги слегка вовнутрь так, чтобы бедро защищало пах. Направьте
сзади стоящую стопу вперед на 45 градусов и согните колено . Переместите
большую часть веса тела ( 90% ) на сзади стоящую ногу . Эта форма
применяется, когда хотите отступить и сделать ловкие ( проворные )
движения тела . Например , использовать НЕКО-АШИ-ДАЧИ , когда движитесь
вне досягаемости атаки противника, а затем контратакуете впереди стоящей
ногой . Это очень упругая ( эластичная ) стойка. НЕКО-АШИ-ДАЧИ дает
впечатление сжимающейся кошки , готовой прыгнуть . Ее часто можно увидеть
в вольной форме спарринга - ДЗИУЙЮ-КУМИТЭ.

Устойчивость стойки в большей степени зависит от площади, заключенной
внутри ее основы . Например, КОКУТСУ-ДАЧИ более устойчива , чем
НЕКО-АШИ-ДАЧИ , а ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ обеспечивает большую устойчивость, чем
КОКУТСУ-ДАЧИ. Это потому так, что площадь базы КОКУТСУ-ДАЧИ больше , чем у
НЕКО-АШИДАЧИ, площадь базы ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ больше , чем у КОКУТСУ-ДАЧИ .
Однако надо также учитывать положение центра тяжести. Если он понижается ,
устойчивость увеличивается . Поэтому стойки , в которых бедра
располагаются относительно низко, устойчивее, чем стойки, в которых бедра
располагаются высоко , потомучто величина их базы большая , и центр
тяжести в этих позициях расположен низко . Детали стойки увеличивают или
уменьшают устойчивость , так как центр тяжести поднимается или опускается
. Поэтому ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ будет более устойчива, если бедра низко и менее -
если высоко.
Другим является то , что тело более устойчиво на обеих ногах , чем на
одной . Например , САНЧИН-ДАЧИ сильнее , чем ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или
НЕКО-АШИ-ДАЧИ потому , что в первой используются обе ноги как база, в то
время как в двух последних большей частью используется лишь одна нога .
Правильная стойка ( нужная ) применяется в зависимости от ситуации. Нет ни
одной стойки, которая была бы пригодна для всех случаев.
6.Тренировка стойки.
После краткого изложения основных пунктов начинайте тренировки в
правильном применении стойки . Лучшим методом является принятие одной
стойки , а затем движение в родственные стойки в повороте без поднятия
стопы. Конечно, бедра нельзя поднимать вверх или вниз , когда из одной
стойки переходим в другую . Держите Ваши кисти на бедрах в продолжении
этих движений.
ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ: а) примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ или ШИЦЕН-ТАЙ, кисти рук на
бедрах;
б) скользите правой стопой вперед и
примите позицию МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
делайте это так , чтобы Ваша стопа
слегка оставалась в контакте с грун-
том; вообразите , что лишь толщина
листа бумаги отделяет Вашу подошву
от грунта;
в) возвратите правую стопу в прежнюю
позицию и снова примите ШИЦЕН-ТАЙ;
г) скользите левой ногой перед собой
вперед и примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДА-
ЧИ;
д) возвратитесь в прежнюю позицию дви-
жением стопы назад;
е) скользите правой стопой на шаг назад
и примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
ж) возвратитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
з) скользите левой стопой на шаг назад
и примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
и) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
к) скользите левой стопой влево, повер-
нув тело влево , и примите позицию
ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
л) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
м) скользите правой стопой вправо , по-
вернув тело вправо , и примите пози-
цию МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
н) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.
НЕКО-АШИ-ДАЧИ: практикуйтесь двигаться в НЕКО-АШИ-ДАЧИ во всех
направлениях , как в случае КОКУТСУ-ДАЧИ . Однако, когда двигаете правую
стопу назад в НЕКО-АШИ-ДАЧИ , отодвигайте левую стопу лишь на половину
шага , поднимите пятку. Возвращаясь в ШИЦЕН-ТАЙ , сначала верните левую
стопу в прежнюю позицию, а затем двигайте правую стопу. Эти принципы
применять, когда движетесь в обратную сторону тела.
КИБА-ДАЧИ: а) примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ или ШИЦЕН-ТАЙ с кистями на бедрах;
б) переставьте левую стопу на место , пере-
двигая бедра вправо , и скользите правой
стопой вправо ; лицо направленно вперед,
и примите КИБА-ДАЧИ;
в) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
г) поставьте правую стопу на место , пере-
двигая бедра влево , и скользите левой
стопой влево ; лицо направленно вперед,
примите КИБА-ДАЧИ;
д) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.
КОКУТСУ-ДАЧИ: а) примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ или ШИЦЕН-ТАЙ с кистями рук на
бедрах;
б) скользите правой стопой вперед и при-
мите МИГИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
в) возвращая правую стопу назад, примите
ШИЦЕН-ТАЙ;
г) скользите левой стопой вперед и при-
мите ХИДАРИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
д) возвращая левую стопу назад , примите
ШИЦЕН-ТАЙ;
е) скользите левой ногой на шаг назад и
примите МИГИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
ж) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
з) скользите правой ногой на шаг назад и
примите ХИДАРИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
и) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
к) скользите левой стопой влево , повер-
нув тело влево , и примите ХИДАРИ-КО-
КУТСУ-ДАЧИ;
л) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
м) скользите правой стопой вправо , по-
вернув тело вправо , и примите МИГИ-
КОКУТСУ-ДАЧИ;
н) вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.
7.Тренировка стоек в непрырывном движении.
Когда движитесь, держите бедра на одном уровне и слегка скользите
стопой по грунту . Практикуя движение, сначала делайте 5 шагов вперед , а
затем повернитесь и сделайте 5 шагов в обратном направлении . Конечно,
можно отступать назад вместо поворота, практикуясь в движении от атаки.


ВЛИЯНИЕ СИЛЫ В БЕДРАХ

Разрушительная сила в КАРАТЭ порождается при повороте тела , а
особенно при вращении бедер . В проделывании удара КАРАТЭ , как и в ударах
бейсбола или гольфа ( по мячу ), плавное, быстрое вращение бедрами на
одинаковом уровне важно для эффективного приложения силы. Нельзя делать
удар одной лишь силой руки и плеча . Сила создается при вращении бедер и
передается к позвоночнику, а затем к мышцам груди и плечей, и, наконец, в
руку и кулак. Быстрота удара увеличивается , если кулак движется вперед с
полным выпрямлением локтя . Если эти пункты соблюдены, кулак бьет в цель с
максимальной силой.
Итог вращения бедер зависит от длины движения к краю тела, а также от
вращения по оси и сиздания большого и быстрого движения к ее наружной
плоскости . В ударе КАРАТЭ туловище служит осью . Мышцы живота и бока
играют основную роль во вращении бедер . Однако сила мышц бедра также спо-
собствует ровному, сильному движению бедра. Чтобы мышцы боков тела были
всегда готовыми к немедленному вращению бедер, держите их расслабленными.
Для увеличения силы и быстроты удара вращайте бедра резче .
Постепенная тренировка увеличивает резкое, энергичное вращение бедра.
Помните, что бедра могут вращаться даже слишком резко. Поворот бедер
производит передачу силы , необходимой для сильных приемов . Поэтому
большая практика должна дать хорошие движения бедра, точно так же, как и
при тренировке движений руки . Нельзя овладеть сразу правильным вращением
бедер . Необходима постоянная практика и правильное исполнение . Упорно
добивайтесь цели вопреки монотонным тренировкам . Изучайте теорию , однако
это лишь начальный пункт изучения КАРАТЭ

1.Вращение бедер - важный фактор. а) вращайте бедра одним непрерывным
движением, следя за тем, чтобы за все время поворота они оставались на
одном и том же уровне, однако одно бедро не должно быть ниже другого;
б) поворачивайте плечи в то же время, что и бедра;
не поворачивайте плечи первыми или вторыми во время поворо-
та бедер;
в) когда вращаете бедра , не отклоняйтесь вперед,
вытягивая ягодицы назад; держите туловище перпендикулярно к
земле;
г) вращайте бедра все время в горизонтальном плане
на всем протяжении поворота;
д) вращайте бедра полностью до конца, в конце дви-
жения поверните заднее бедро вокруг до тех пор , пока его
передняя поверхность не будет смотреть прямо вперед.

2.Вращение бедер - метод тренировки. а) примите ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , кисти
на бедрах , лицо смотрит вперед ; выпрямите локти всторону-наружу и
обратите большие пальцы кисти в направлении позвоночника , расслабте
плечи, наблюдая, чтобы они не были подняты ; думайте о низе живота как о
центре силы; поверните грудь наружу ; надавливайте на подвздошные кости
вперед и вверх большими пальцами кистей;
б) примите ХАНМИ ( полуфронтальную позицию ) ; без
изменения позиции стоп , коленей и уровня бедер вращайте
бедра на 45 градусов всторону, выполните движение медленно,
следя, чтобы бедра передвигались по правильному пути ; верх
тела должен вращаться с движением бедер;
в) лицо смотрит вперед ; поверните тело так, чтобы
оно смотрело вперед, вращая ровным движением на одном уров-
не ; в момент окончания движения напрягите , предварительно
расслабив, мышцы живота и груди; одновременно полностью на-
прягите мышцы сзади стоящей ноги;
г) примите ХАНМИ ; расслабте мышцы и повернитесь в
полуфронтальную позицию , двигая бедра ровно и на одном
уровне; способом, приведенным выше, двигайтесь из фронталь-
ной позиции в ХАНМИ и назад , повторяя это действие много-
кратно ; как только Вы привыкните , постепенно увеличивайте
быстроту и силу движения.
Также важно тренировать это движение в ответ на команду, сохраняя
ритм.

3.Поворот бедер - тренировка.
Поворачивайте бедра многократно , как вроде бы винт ввинчивается в
землю . Это движение имеет первостепенную важность в продвинутых ( высоких
) ступенях КАРАТЭ. Поэтому тренировки эти имеют огромную ценность. Мышцы,
используемые в повороте , должны укрепиться в долгих тренировках , пока
это действие не станет привычным ( вторым "Я" ).

4.Бросок бедер вперед.
Бросок бедер вперед является очень важным в КАРАТЭ. При выпаде бедер
вперед , и в то же время делая большой шаг вперед, возможно выполнить
сильную атаку . После проделывания ЦУКИ или ГЕРИ это движение дает
возможность развить быструю первоначальную атаку . Удачная и сильная атака
во многом зависит от сильного и быстрого броска бедер вперед. Это особое
движение часто используют продвинувшиеся ученики в состязаниях.
Бросок бедер вперед отличается от простого шага вперед. Как
реактивный самолет продвигается при толчке сильного реактивного двигателя
, так и тело должно двигаться вперед. Делая это, продвигайте свой вес
вперед на одну ногу и, как тело , так и другую ногу выносите ( толкайте )
опорной ногой, резко толкаясь ею назад, продвигайте тело вперед.
Тело толкает вперед реакция, которая получается тогда, когда опорная
нога выпрямляется и толкается назад и вниз против земли.
Быстрота , с которой тело движется вперед , прямо пропорциональна
толчку опорной ноги в землю . Чем больше реакция земли против толчка ноги
, тем быстрее будет движение тела вперед.
Помните, что, бросая бедра вперед, это не значит просто шагнуть
вперед, а вернее продвинуться наружу от выталкивающей силы опорной ноги.
Если тело слегка наклонено вперед, выталкивающая сила, порожденная
ногой, может быть большей. Степень ( величина ) наклона зависит от того ,
какая дистанция до противника и какая принята стойка . Избегайте
наклоняться в точку, в которой тело теряет равновесие.
Если бедра правильно толкаются вперед, сила передается через
толчковую ногу вперед. Из бедер она передается в позвоночник , плече и
руку и наконец в кулак . Для эффективной передачи этой силы из бедер в
руку должна существовать тесная связь между бедрами и верхом тела . Для
достижения этой связи напрягайте мышцы вокруг живота и низа спины (
поясницы ) , если мышцы расслабленны , лишь часть возможной силы может
пойти по наружному маршруту , что ослабит эффективность удара.
Возьмем конкретный пример: ОИ-ЦУКИ ( удар с выпадом ), его
эффективность зависит от силы, порождающейся при толчке бедер вперед.
Принцип выталкивания, применяемый для движения вперед, также верен
для движений вбок и назад. Если необходимо быстро продвинуться по
диагонали назад в КОКУТСУ-ДАЧИ , бедра должны резко вытолкнуть Вас назад.
Чтобы это сделать, начинайте движение одной стопой по диагонали назад , а
затем резко толкнитесь вниз и вперед другой ногой . Это действие толкнет
тело по диагонали назад.
Подобно этому, двигайтесь всторону в КИБА-ДАЧИ, толкаясь резко вниз и
всторону одной ногой. Реакция толкнет тело в противоположном направлении.
Думайте , что движение в любом направлении - это не только лишь
простой шаг в этом направлении. Необходимо резко толкаться опорной ногой в
противоположном направлении тому, в котором Вы хотите продвинуться.
Реакция толкнет тело в задуманном направлении . Многократные повторения
необходимы для достижения мастерства.

5.Бросание бедер вперед : специфические пункты для за-
поминания ( движение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-
ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) начинайте с перемещения веса тела на опорную
ногу и движения центра тяжести вперед ; держите
колено опорной ноги согнутым, но подвижным; на-
прягите мышцы опорной ноги;
б) подтяните сзади стоящую ногу к опорной ноге,
когда тело движется вперед ; расслабьте мышцы
сзади стоящей ноги для возможности ровного дви-
жения вперед;
в) держите стопу опорной ноги в прочном контакте с
грунтом, приподнимите слегка другую стопу и пе-
ремещайте ее вперед - в позицию, близкую к сто-
пе опорной ноги ; стопы должны слегка касаться;
г) на половине движения вперед резко толкнитесь
назад и вниз опорной ногой под углом 45 граду-
сов к земле; это продвинт бедра вперед; в то же
время продвиньте другую стопу на один шаг; дар-
жите верх тела перпендикулярно земле на протя-
жении всего движеия;
д) расслабьте движущуюся ногу на протяжении движе-
ния вперед , однако в необходимый момент она
должна быть готова напрячь все мышцы ; после
мгновенного напряжения мышц расслабьте их снова
и двигайте ногу к опорной ноге для следующего
движения вперед или для приведения их в дейст-
вие в любом другом движении;
е) когда шагаете вперед , движущаяся нога должна
подходить к опорной ноге по полуокружности , а
затем также по полуокружности двигаться наружу
дальше ; двигайте стопу ровно и сохраняйте не-
прерывное движение; вообразите, что лишь толщи-
на листа бумаги отделяет стопу от земли;
ж) для того , чтобы бедра двигались вдоль , пара-
ллельно земли, нельзя колебать их вверх и вниз;
предотвращайте бедра от раскачивания из стороны
в сторону на протяжении всего движения ; любое
отклонение от горизонтального положения умень-
шает силу толчка вперед;
з) сократите мышцы низа живота во время движения и
держите верх тела перпендикулярно к грунту;
последнее важно для сохранения способности сог-
ласовать изменение обстоятельств ( с положением
тела ).

6.Бросок бедер вперед : тренировочный метод - 1 ( дви-
жение из ХЭЙСОКУ-ДАЧИ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) примите ХЭЙСОКУ-ДАЧИ с
кистями рук на бедрах;
отведите локти всторону и надавите большими
пальцами обеих кистей на заднюю часть позвоноч-
ника , толкая его вперед и вверх одновременно;
расслабьте плечи , напрягите низ живота подайте
грудь вперед; держите колени напряженными;
б) чтобы продвинуться в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, дви-
гайте тело вперед и отталкивайтесь правой ногой
так, чтобы сила толчка была направленна назад и
вниз одновременно ; в то же время подтолкните
бедра вперед большими пальцами;
в) как только бедра двинутся вперед , шагните впе-
ред левой стопой , скользя ею ровно над землей;
г) остановите левую ногу с правильно согнутым ко-
леном ; тело должно в позиции ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ
смотреть вперед;
д) возвратите левую стопу в ее прежнюю позицию и
вернитесь в ХЭЙСОКУ-ДАЧИ;
е) повторяйте эти движения многократно в правую и
в левую стороны.

7.Бросок бедер вперед : тренировочный метод - 2 ( дви-
жение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ ). а) примите
ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХАНМИ с кистями
на бедрах;
б) левой ногой поддерживая вес , двиньте бедра и
правую стопу вперед , держа верх тела перпенди-
кулярно к грунту;
в) на половине движения вперед левая стопа поддер-
живает вес , а правая стопа находится рядом с
ней и параллельна ей , слегка касаясь грунта;
правое плече и бедро , однако , остаются слегка
сзади;
г) двиньте бедра вперед , резко толкаясь назад и
вниз левой ногой и шагая вперед правой; примите
МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, повернувшись вперед;
д) верните правую стопу в прежнюю позицию и прими-
те ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
е) повторите это движение несколько раз , а затем
делайте его в противоположную сторону ; после
дополнительных тренировок в этих движениях ша-
гайте непрерывно вперед из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ
в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ , далее в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-
ДАЧИ без возвращения в прежнюю позицию.


РАВНОВЕСИЕ И ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ

1.Равновесие играет важную роль в каждом виде спорта. Хорошее
равновесие зависит от устойчивости . Чтобы достичь устойчивости,
необходимо стоять крепко на обеих ногах , делать площадь базы , образуемой
обеими ногами ( стопами ) большей, насколько возможно, и держать центр
тяжести близко к центру этой базы . При этих условиях могут выполняться
сильные приемы , при этом заботясь , конечно , чтобы другие требования для
сильных приемов также выполнялись.
Если центр тяжести помещен близко от наружного предела площади базы ,
равновесие может ослабиться , если центр тяжести перемещяется к наружной
стороне площади базы , равновесие не сохраняется, и тело может упасть.
Без правильного равновесия невозможно выполнить сильный прием . Кроме
того , проведение до конца приема не возможно до тех пор , пока равновесие
не восстановится , в результате чего атака замедляется . Защита против
атаки противника также невозможна без правильного равновесия.

2.Правильное равновесие. Устойчивость особенно важна в случае приемов
ногами ( ГЕРИ ) , так как площадь базы уменьшается до площади подошвы
опорной ноги . К тому же все тело на протяжении ГЕРИ находится в движении
, создавая движение ( перемещение ) центра тяжести . Чтобы достичь
устойчивости в этих условиях , полностью используются прыжковые , подобные
толчково-впитывающим, движения и способности ноги и бедер . Кроме того,
полностью сгибается щиколотка опорной ноги на протяжении удара ногой.
Целью должно быть даржание центра тяжести в пределах площади опоры.
Является большой трудностью в отношении равновесия делать удар ногой
, когда тело движется из одной позиции в другую ; старайтесь развить
умение выполнить удар ногой в конце каждого движения. Ваша позиция должна
быть устойчивой для того, чтобы сохранить равновесие, даже если тело
опирается лишь на одну ногу . Если Ваша позиция неустойчива , Вы не можете
сделать эффективный удар ногой или мгновенный блок и контратаковать на
атаку противника. Практикуйтесь до тех пор, пока Ваше тело не сможет
сохранять позицию довольно уравновешенную для проделывания сильного удара
ногой в любой момент времени.
Удары ногами часто выполняются с поднятой пяткой опорной стопы . Эта
ситуация способствует уменьшению опорной площади и приводит в неустойчивую
позицию . Чтобы сохранить равновесие в таких условиях , необходимо большое
напряжение в мышцах живота и ног. Эта позиция, если ее неправильно
сохранять, требует много энергии , чтобы контролировать нервы и мышцы, и
вызывает увеличение усталости. Поэтому нужно всю подошву стопы держать в
прочном контакте с грунтом. Так как тело движется вокруг , атакуя и
защищаясь , то ясно , что центр тяжести часто выходит из площади опоры .
Однако, если степень отклонения довольно мала , различные чувствительные
органы и мышцы автоматически реагируют на возвращение тела в
уравновешенную позицию. Эта чувствительность лучше развивается в том
случае, когда мастерство ученика большое, и он может возвращаться из
уклона на большое количество градусов . Другими словами , он может снова
приобретать равновесие , даже если центр его тяжести выдвинулся
относительно далеко из его площади опоры.
Понижение центра тяжести способствует устойчивости. Но если колено
опорной ноги чрезмерно согнуто во время прделывания удара ногой , он
нуждается в резкости ( быстроте ) и обладает ограниченным пределом
досягаемости . Тем не менее, в некоторых обстоятельствах удар ногой из
низкой позиции полезен. Например, он иногда возможен при уклоне (
приседании ) от атаки , направленной в голову , затем контратакуя ударом
ноги.
Если центр тяжести движется слегка от площади опоры в направлении
цели при проделывании удара ногой вперед, колено опорной ноги выводится
слишком далеко вперед , и пятка поднимается. В результате получается
неэффективный удар ногой. Также, если Вы ударили ногой по отдаленной цели,
а затем пытаетесь вернуть бьющую стопу в ее прежнюю позицию, Вы можете
потерять равновесие и упасть . Избегайте этих ошибок и сохраняйте
равновесие . Когда бьете ногой , перемещайте опорную площадь ( опорную
стопу ) в соответствии с новой позицией где-нибудь впереди опорной стопы ,
вместо того, чтобы сразу нести ее в прежнюю позицию , затем принять
ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или какую-нибудь подобную стойку . Из этой уравновешенной
позиции Вы готовы выполнить следующие приемы.




О Р У Ж И Е К А Р А Т Э
---------------------------

УКРЕПЛЕНИЕ КИСТЕЙ И СТОП

В КАРАТЭ многие части тела служат как оружие . Кисти, локти , стопы и
колени часто используются , и они будут эффективным и сильным оружием ,
если их укрепить правильной тренировкой и использовать в координированных
действиях с другими частями тела.
В японском фехтовании тренировка изподволь внушает идею, что меч
соединен с фехтовальщиком: что он - часть его тела . С другой стороны в
КАРАТЭ не используется определенное оружие. Тело само служит оружием,
которое может использоваться в зависимости от ситуации.
Однако этот вид многоцельного оружия не может произвести эффективной
атаки , если не укреплять и не закаливать его . Без этой тренировки части
тела, используемые как оружие, могут подвергнуться повреждению.
Просто закаленный кулак никуда не годен . Кулак сможет служить
сильным оружием лишь тогда , когда он опирается на силу запястья , локтя ,
руки и других частей тела . Однако систематическая тренировка кистей и
стоп , координируемая с помогающими движениями остального тела, может
превратить их в разрушающее ружие.
Кулак и ШУТО ( ребро кисти ) искуссно отражают силу и красоту. Эти
особенности - результат укрепления и сбалансирования кисти и запястья . По
степени гармоничного взаимодействия , проявленного кулаком , запястьем и
предплечьем, можно судить о соответственном мастерстве ученика . Можно
сказать , что сильные , полностью контролируемые и красивые приемы берут
начало из всесторонней тренировки запястей и щиколодок. Они являются
важным фактором в произведении силы и быстроты, хотя этому обстоятельству
часто не уделяют достаточного внимания . Помните, что кисти и стопы -
отправная точка в КАРАТЭ.


ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КИСТЕЙ

Кисть может использоваться открытой или сжатой.
1.Формирование кулака - 1. Согните пальцы вовнутрь в средних
суставах, концы их должны охватить основание пальцев . Продолжайте сгибать
пальцы до тех пор , пока они не прижмутся тесно к ладони . Согните большой
палец над остальными пальцами и крепко прижмите им указательный и средний
пальцы . В формировании кулака этим способом средний палец стремится к
ослаблению и расслаблению. Заботьтесь о предохранении его от случайностей.
2.Формирование кулака - 2. Согните средний , безымянный и мизинец
вовнутрь до тех пор, пока они тесно не прижмутся к ладони . Затем согните
указательный палец над средним пальцем и прижмите его вниз. Указательный
палец должен быть слегка под углом к среднему пальцу . Согните большой
палец над указательным и прижмите его вниз . Этот метод формирования
кулака был широко распространен 30 лет назад . Однако некоторые каратэисты
используют его и сейчас. Популярность его падает, хотя указательный и
средний пальцы образуют тугой шар ; мизинец же стремится к расслаблению
совсем. Если, однако, привыкнуть к этому методу, кулак можно сформировать
быстро.
Оба метода образования кулака полезны и приводят к эффективным
приемам.


ТИПЫ КУЛАКА

СЕЙКЕН ( передняя часть кулака ) - полезно использовать в
проделывании удара ЦУКИ . Часть кулака, которая бьет в цель, - это площадь
немного выше среднего сустава до суставов указательного и среднего пальцев
. В момент удара вся сила в теле должна влиться через руку по прямой линии
и направиться в кулак .

- Без Автора - Каратэ-До => читать онлайн электронную книгу дальше


Было бы отлично, чтобы книга Каратэ-До автора - Без Автора дала бы вам то, что вы хотите!
Если так получится, тогда можно порекомендовать эту книгу Каратэ-До своим друзьям, проставив гиперссылку на данную страницу с книгой: - Без Автора - Каратэ-До.
Ключевые слова страницы: Каратэ-До; - Без Автора, скачать, бесплатно, читать, книга, электронная, онлайн
 Герой пера