- Без Автора - Рецепты Всяких Печеностей - читать и скачать бесплатно электронную книгу 
А  Б  В  Г  Д  Е  Ж  З  И  Й  К  Л  М  Н  О  П  Р  С  Т  У  Ф  Х  Ц  Ч  Ш  Щ  Э  Ю  Я  AZ

- Без Автора

Практическая Хатха Йога


 

Тут выложена бесплатная электронная книга Практическая Хатха Йога автора, которого зовут - Без Автора. В электроннной библиотеке forumsiti.ru можно скачать бесплатно книгу Практическая Хатха Йога в форматах RTF, TXT или читать онлайн книгу - Без Автора - Практическая Хатха Йога без регистрации и без СМС.

Размер архива с книгой Практическая Хатха Йога = 62.1 KB

- Без Автора - Практическая Хатха Йога => скачать бесплатно электронную книгу



Флетчер говорит, что каждый кусок, прежде чем проглотить,
необходимо тщательно прожевывать на левой и правой стороне.
Это оказывает отличное воздействие на пищеварение.
Постоянная практика этого метода защищает нас от
многочисленных болезней желудка и кишечника и излечивает,
если они уже имеются.
Флетчер основывает правильный метод жевания, при
котором переваривается пища со слюной, одновременно
обеспечивает усвоение праны.
Я провел несколько лет, изучая медицинские труды и
современные работы по терапевтике для того, чтобы
определить, насколько они отличаются от принципов
хатха-йоги. Я был поражен, обнаружив, что последние открытия
европейских и американских врачей сознательно или
бессознательно подходят вплотную к правилам древней
хатха-йоги. В отношении приема пищи и разжевывания ее
последние течения совпадают почти точно со всеми пунктами
древнего индийского учения. Например, в работе всемирно
известного швейцарского врача вичер-веннера практически
повторяется учение хатха-йоги.
После того, как вы узнали, что такое разжевывание пищи,
автоматически возникает вопрос, что же должен есть ученик
хатха-йоги?
Авторы современных книг по питанию наполняют тома
дискуссиями по поводу употребления сырой пищи, о
вегетарианстве, о витаминах и т.П. Я хотел бы дать следующий
совет всем ученикам, которые хотят заниматься йогой в целях
укрепления здоровья, но не причисляют себя к йогам
полностью.
1. Пусть ваша пища будет естественной и простой. В
начале вы можете есть различную пищу /смешанная диета/. То,
что индусы не употребляют в пищу мясо, не является общим
правилом, т.К. Употребление мяса в пищу зависит от
климатических условий. Есть мясо в тропиках опасно, вредно и
совершенно не необходимо. Чем холоднее климат, тем
оправданнее употребления мяса. Для народов, живущих в теплых
странах, запрет на употребление мяса в пищу стал религиозным
правилом, потому что было необходимо уберечь людей, не
знающих о гигиене, от опасного воздействия мясной диеты.
Но что бы стало с эскимосами, которые, например, по
закону религии перестали бы есть мясо? Они просто бы умерли
от истощения. На севере ни кокосов, ни бананов, ни ананасов
с их большой питательной ценностью нет и их заменяет мясо.
Эскимосы вынуждены есть мясо и пить тюлений жир для того,
чтобы поддержать температуру тела в условиях местного
арктического холода. Но для человека, живущего в тропиках,
одна мысль о тюленьем жире ужасна. Если же переместить его
на север, то он быстро бы почувствовал необходимость и стал
пить тюлений жир с большим удовольствием, как и эскимос.
Таким же образом, если бы эскимос решил стать вегетарианцем
/а я прочитал громадное число книг о том, что только
вегетарианцы удостоятся чести попасть в рай/, то ему просто
необходимо было бы эмигрировать в более теплый климат, где
растут овощи и фрукты. Я не думаю, однако, что всевышний
уготовил рай только жителям теплых стран. Термин "смешанная
диета" означает в хатха-йоге, что мясо не должно являться
основой питания, а должно только пополнять остальную дневную
диету. Предпочтительно, чтобы мы ели фрукты, овощи, сырые
салаты, молоко, масло, мед. Тот, кто может этим питаться,
хорошо сделает, если выключит мясо вообще из питания. Для
более высокой ступени йоги это даже требуется. Однако,
ученики, которые живут в обычном мире и делают первые шаги
по пути йоги, могут есть мясо, но редко. Они должны есть
больше фруктов, а также ввести в свой рацион лук и чеснок.
Согласно древним учениям индии и тибета, чеснок
является отличным предохранительным средством от рака.
Житель города часто в течение всей своей жизни не с'едает ни
кусочка чеснока, хотя хорошая диета не мыслима без него.
Чеснок можно смешивать с лимонным соком и эту смесь есть. Я
хочу отметить, что растирание десен и зубов чесноком или
также жевание лука и чеснока, при котором сок достигает
корней зубов, прекрасно предохраняет от кровотечения десен.
В индии брахманы учат своих последователей: "если вы хотите
достичь мудрости, ешьте больше луку". Чеснок рекомендуется
также, как средство от преждевременной старости.
Наконец, я хотел бы отметить всеобщую здоровую пищу -
лимон. Каждый должен ежедневно с'едать хотя бы один лимон и
летом и зимой. Современные специалисты по ревматизму
предписывают принимать сок одного или двух лимонов в день, а
размельченную корку лимона с'едать с медом. К сожалению, в
северных странах лимоны очень кислы на вкус, так как их
срывают несозревшими. Их питательные и лечебные свойства не
могут сравниться с такими свойствами полностью зрелых
лимонов. Поэтому полезно есть лимоны, смешав их с медом;
тогда их кислота не будет причинять вред.
2. Количество пищи должно находиться в гармонии с
требованиями организма. Необходимо повторить еще раз, что
необходимо приспосабливаться к климатическим и личным
условиям.
Каждому человеку необходима индивидуальн===
=============== пищи: лицам, которые занимаются физической
работой - одна, лицам занимающимся умственной - другая.
Необходимо делать различие для лиц, работающих в помещении и
на воздухе; для начинающих заниматься хатха-йогой и для уже
продвинувшихся.
3. Еду нужно есть медленно, внимательно, с
концентрацией внимания на процессе еды. Если мы пришли домой
уставшими, необходимо отдохнуть 10-15 минут, так как у
уставшего тела и уставший желудок, который не сможет нужным
образом переварить пищу. Давайте не забывать, что пища дает
нам силу и что не следует есть в состоянии гнева или других
отрицательных эмоций. Если мы станем есть в таком состоянии,
энергия, полученная из пищи, пойдет на увеличение гнева или
других отрицательных инстинктов. Напротив, есть необходимо с
чувством благодарности, благоговения снабдившей нас пищей.
Таким образом, будут усилены наш ум, духовная мощь и
наиболее благородные черты характера. Молитва до и после еды
- это одно из основных правил всех народов - это еще одно
подтверждение сказанного выше.
Индусы принимают ванну и тщательно моют руки и ноги
перед едой. Они также полоскают рот. Для них это религиозное
правило, но врачи знают, что это основа гигиены и
рекомендуют полоскание, как средство сохранения здоровья.
Современная наука о питании совпадает почти во всех деталях
с древними индийскими учениями. Передовые йоги, естественно,
ограничены строгими правилами. Они живут у своих учителей и
руководствуются их указаниями для здоровой жизни. Ученикам
йогов на западе совершенно достаточно следовать этим
правилам, которые призывают к умеренности. По моим
наблюдениям, ошибка людей в европе состоит в том, что они
едят слишком много и слишком быстро. Каждый механик знает,
что слишком быстрый нагрев и более интенсивная подача
топлива вызывает износ машины и различные неисправности. Яды
и отбросы, накапливаемые в результате неправильной диеты,
выводятся из организма время от времени с помощью различных
болезней.
Типичной болезнью в европе является грипп. Я бы слишком
ушел в сторону, если бы стал описывать детально многочи-
сленные причины гриппа. Факт состоит в том, что природа
использует высокую температуру для того, чтобы сжечь
отбросы, которые скопились в организме, с помощью особых
выделений или путем образования катаров. Болезнь, называемая
гриппом, и предрасположение к нему, существуют у людей,
которые едят слишком много и преимущественно пищу,
способствующую ядам, такую как мясо. Характерно, что в так
называемые хорошие времена, когда европейское население
хорошо питалось, эпидемия гриппа почти не прекращалась, а во
время голодных лет после войны эта болезнь полностью
исчезла. В эти годы я жил в стране, в которой голод достигал
громадных размеров и длился очень долго. Среди ослабленного
населения бушевали, особенно зимой, различные эпидемии, в то
время, как грипп полностью исчез. Это потому, что люди не
отравляли себя мясом и слишком большим количеством пищи, и
процесс вывода ядов не представлял большой задачи для
организма. Несмотря на то, что население, за редким
исключением, провело туманную, дождливую, ветренную осень и
зиму, с температурой близкой к нулю, в нетопленных
помещениях, гриппа не было! Таким образом, слабое питание
оказывается менее вредным, чем слишком обильное!
Человеческий организм удивительно долго обходится малым
количеством пищи, переключаясь, в основном, на питание
воздухом и водой. С другой стороны, тело, по-видимому, не в
состоянии справиться с задачей вывода из организма
нормальным путем излишней пищи, как бы оно ни старалось.
Если мы будем переедать, то неустраняемые яды откладываются
в теле, и организм вынужден очищаться с помощью катаров и
лихорадки.
По мусульманской легенде аллах отпускает каждому
человеку при рождении определенное количество пищи, которую
он должен с'есть до конца своих дней. Если он употребляет
пищу слишком быстро, он умрет раньше. Чем более экономно мы
едим, тем дольше живем.
В рекомендации умеренности и трезвого аскетизма
сходятся и мусульманские легенды, и христианская библия, и
учения лам тибета, и древние учения индийских мудрецов.

К у н д а л и н и и с е м ь ч а к р
Вначале мы отметим, что позвоночник включает в себя
верхний позвоночник - череп - носитель жизни. Верхнее
закругление черепа - положительный полюс, а самый нижний
позвонок - отрицательный. Напряжение между ними является
тем, что мы называем жизнью. Тысячелетняя философия йоги
называет отрицательный полюс местом нахождения богини
кундалини (символическое обозначение богини природы). Вишну
- это сияющий огонь и его сверкание постоянно привлекает
кундалини к себе. Кундалини, свернутая в кольцо в виде змеи,
в нижнем позвонке ждет момента, когда она сможет подняться
по каналу позвоночника вверх и соединиться со своим хозяином
вишну. Имя "кундалини" означает "свернутая в кольцо".
Поэтическое и символическое описание физиологического
факта. На современном научном языке это выглядит примерно
так. Между положительным полюсом черепа и отрицательным
полюсом нижнего позвонка протекает электрический ток очень
короткой длины волны. Когда отрицательный полюс освобожда-
ется от своего постоянного места и идет вверх, он может
достичь положительного полюса и соединиться с ним. Будем ли
мы говорить символически или научным языком, факт состоит в
том, что это состояние представляет высочайшую и наиболее
полную реализацию счастья. В этот момент союз вечного
страстного влечения между полами выражается в высочайшем
исполнении. Индивидуальность испытывает в самом себе высшую
меру совершенства.
Это условие известно всем мистикам мира. На западе это
называется "мистической женитьбой" или "мистическим союзом".
Упражнения йогов, включающие пранайяму, которая
устанавливает совершенное равновесие, выполняемые в
соединении с определенными асанами, пробуждают отрицательный
полюс, обеспечивая "союз кундалини и вишну". Кундалини и
вишну находятся в своих нервных центрах, а между ними
расположены несколько подобных главных центров, каждый из
которых является станцией для кундалини при ее движении
вверх. Когда энергия, называемая кундалини, поднимается
вверх и один за другим достигает каждой из этих чакр, это
всегда означает новый шаг в сознании на пути к познанию
своего "я". Эти чакры являются простыми трансформаторами и
батареями для запасания энергии и праны. Большинство этих
аккумуляторов бездействуют в среднем человеке. Управлением
сознанием пробуждают эти центры токов, называемые чакрами,
для того, чтобы эти нервные центры не переполнились энергией
и не повредили всей нервной системе.
Иногда у людей, которые ничего не знают о кундалини и
чакрах, и которые живут на очень низком плане сознания,
внешние импульсы в виде внезапного удара или несчастного
случая могут освободить кундалини и вызвать неожиданный
под'ем ее в позвоночнике. Так как сознание среднего человека
не подготовлено к такому расширению, он может упасть в
обморок. В медицине это называется каталепсией. Кто
сознательно, с помощью йоги, достигает такого состояния, тот
человек в экстазе кажется потерявшим сознание, т.К. Сознание
его находится на высшем плане. Однако, сам человек ощущает
это состояние, как полное и совершенное пробуждение и
прозрение сознания и находится в состоянии "блаженство" на
языке любой религии. Это физиологический и психический факт.
Это не означает ничего болезненного, а только полное,
совершенное состояние человека.
Имеется семь главных чакр и пять более мелких нервных
узлов. Обычно упоминают только семь главных чакр, которые
называют лотосами.
Семь главных чакр расположены в следующем порядке один
за другим. Вместилище кундалини в копчике, в самом нижнем
позвонке, называется м у л а д х а р а . Этот лотос имеет
четыре лепестка. Следующим является с в а д х и с т а м а
- нервный центр, расположенный над половыми органами. Это
шестилепестковый лотос. Затем идет м а н и п у р а -
десятилепестковый лотос - нервный центр в районе пупка.
А н а х а т а - чакра, расположенная вблизи щитовидной
железы - шестнадцатилепестковый лотос. А д ж н а -
расположена в центре лба между бровями. Это - двухлепестко-
вый лотос. С а х а с р а р а - вишну - место расположения
положительного полюса на верхушке черепа - тысячелепестковый
лотос. Вдоль позвоночника проходят три главных канала,
называемые по-санскритски "нади". Слева расположен
отрицательный канал "ида-нади", справа - положительный
"пингала-нади" и в центре в костном мозгу - "сушумна-нади".
Последний канал представляет собой путь кундалини.
Кундалини находится в треугольной чакре в самом нижнем
позвонке. Концентрированные упражнения йога переводят ее из
одной чакры в другую, все выше и выше до тех пор, пока она
не достигнет сахасрары. Достижение каждой новой чакры
означает новое состояние сознания йога. Он начинает обладать
ясновидением, искусством чтения мыслей, видения законов
высшего порядка, видением прошлого и будущего и другими
оккультными способностями, зависящими от находящейся в
активном действии чакры. И так, до состояния полного
просветления - союза кундалини и вишну. Это и есть
высочайшее состояние, уровень, на котором личное сознание
сливается и становится единым со всеобщим "я", с богом.
Основа каждой религии - это секрет, спрятанный в
позвоночнике каждого человека. И все это основано не на
воображении, на точной и наиболее совершенной правде личного
"я". Это состояние называется йогами "самадхи". Хотя это
относится уже к раджа-йоге и представляет собой конечную
цель духовной йоги, следует отметить, что это состояние
представляет не только духовный, но и физиологический факт.
Пробуждение чакр и сознания является также целью и
упражнений хатха-йоги. Неправильная тактика упражнений для
пробуждения чакр может нанести вред организму. Поэтому такая
практика без компетентного учителя недопустима. Здесь,
однако, мы не будем рассматривать эти вопросы. Различные
пути йоги нельзя резко разграничивать, так же как трудно
разделить тело и ум. Наше полное знание тела ведет к уму, а
последний к всеобщему "я". Из предыдущего ясно, что эффект
упражнений хатха-йоги является разносторонним и каждый, кто
пытается следовать хатха-йоге, должен обратить на упражнения
тщательное внимание. Независимо от того, занимается ли
человек хатха-йогой для укрепления здоровья или для
достижения высших духовных результатов, всегда следует
помнить древнюю пословицу: "в здоровом теле - здоровый дух"
(ум).

П р а к т и ч е с к а я
Х а т х а - й о г а

Ч а с т ь х
С о з и д а т е л ь н а я м о щ ь
С о з н а н и я
Упражнения хатха-йоги состоят из трех частей: контроль
сознания, контроль дыхания (пранайяма) и физические позы
(асаны).
Все три части должны практиковаться одновременно, так
как людям одна часть мало чего стоит без двух других.
Контроль сознания нельзя практиковать без определенной позы
тела и без дыхания и подобным же образом не следует думать
неправильно или принимать любую позу без участия сознания.
Хатха-йога точно предписывает, как все три части должны быть
соединены вместе, если хотите, чтобы ваше развитие было
непрерывным и вело к большим и большим результатам.
По этой причине упражнения сгруппированы и каждое
называется в соответствии с главным эффектом среди этих трех
факторов. Наша главная цель - направить сознание равным
образом на все части тела или, иными словами, одушевлять
наше тело полностью. Это дает ключ к управлению положите-
льными и отрицательными энергиями. Через упражнения мы
знакомимся с силой сознания. Мы даже приобретаем способность
генерировать токи энергии по желанию и направлять их в любую
точку нашего тела простой концентрацией мысли.
Место нашего сознания - серое вещество - мозг. В этой
главе не рассматривается, как отличаются внутренние клетки
от других нервных клеток. Этим занимаются другие книги по
медицине.
Для нас является существенно важным то, что через
непрерывное влияние нашего "я" клетки мозга развиваются в
послушный инструмент, которым они должны являться. "Я"
вступает в клетки мозга, овладевает ими и превращает в
послушные инструменты.
Если актом воли мы посылаем наше сознание в другие
нервные клетки, последние начинают развиваться и
превращаются в такие же носители сознания, как и
высокоразвитые клетки мозга. Что же поэтому мешает мне
направить свое "я" в любую часть тела по желанию, если эта
часть содержит нервные клетки с такими же свойствами, что и
мозг?
Бесчисленные примеры показывают нам, что если некоторые
нервы разрушены случайно, то их важные функции принимают на
себя другие нервы. Приспособленность и эластичность нервов
проявляется путем, который часто граничит с фантастикой.
Хатха-йога всего лишь использует эти сопособности нервной
системы.
Путем длительной практики сознание может быть развито в
каждой нервной клетке до высокой степени и сделает ее
проводником токов более высокого порядка. Естественно, что
для этого требуется время. Каждый, кто обладает даром
концентрации, сам может достичь упомянутых результатов.
Как только он направляет свое внимание на нервную
клетку какой-нибудь части тела, сразу же видна соответству-
ющая реакция. Естественно, что эта реакция не настолько
велика, что группа нервов, на которую направлено внимание,
могла бы использоваться для мыслительных процессов. Вы
удовлетворитесь тем, что в результате направления к этой
группе наших токов, они (нервы) стимулируются и чувствуются
ощущения тепла и циркуляции крови. Если, однако мы
направляем наше сознание ежедневно - непрерывно в течение
нескольких лет на группу нервов, последние начинают
развиваться и становятся способными передавать высочайшее
утверждение "я". Так шаг за шагом мы можем оживить любую
часть нашего тела и сделать ее сознательной.
Передовые йоги в состоянии по желанию ускорять или
замедлять процессы пищеварения или деятельности сердца. В
мировой литературе мы находим многочисленные примеры
факиров, которые позволяли их хоронить на целые недели. Был
знаменитый случай, когда йог из чисто научных целей выполнил
опасный опыт под строгим медицинским контролем на
медфакультете в мадрасе. Он проглотил громадную дозу цианида
(цианистый калий) и провел яд через пищеварительный тракт
без малейшего усвоения его телом. Яд был выведен из тела
естественным путем.
Пробуждение сознания, кроме колоссальной важности для
здоровья, имеет другое большое преимущество. Это помогает
нам убедиться, что сознание существует независимо от ума.
Сознание не есть сознание мозга, как уверяют нас
материалисты, но является следствием "я", которое независимо
от материи. Упражнения йогов ведут нас к опыту бессмертия,
потому что мы знакомимся с хозяином тела, высшим "я",
которое находится за бренной оболочкой.
Большая часть человечества охвачена сознательным или
бессознательным страхом смерти. Как много здоровых людей
хронически парализовано мыслью, лежащей в глубине ума: "что
за польза от всего этого, если известным концом является
разрушение - смерть?". Йога полностью излечивает нас от
этого страха.
Тем, кто требует доказательства, я рекомендую провести
эксперимент. Если, например, некто не может стоять на
голове, то он может видеть, как другие, более сильные, могут
это выполнить. Умственные упражнения, однако, происходят
внутри ума (мозга) и их нельзя увидеть. "Я" - невидимо, и
нет в мире инструмента, который доказал бы его
существование. Только по проявлению мы можем чувствовать "я"
других личностей. Мы знакомимся с нашим собственным "я",
когда мы развиваем сознание и делаем сознательным наше "я".
Бессмертное высшее "я" - невидимо ни для кого, может
быть развито внутренним образом. Йоги сидят неподвижно во
время упражнений на развитие сознания высшего порядка. Если
мы хотим познакомиться с результатом, мы должны пробовать то
же самое. Йога может делать единственную вещь, чтобы
доказать эту правду: она показывает вам путь; для тех, кто
не верит в фантастический эффект влияния на тело, я
рекомендую следующий простой эксперимент.
Протяните свою правую руку со сжатым кулаком и
вытянутым указательным пальцем. Теперь направьте внимание на
указательный палец, т.Е. Думайте с сконцентрированным
вниманием об указательном пальце, с чувством, что вы сами
входите в точку пальца. Через короткое время вы почувствуете
сильное покалывание и тепло. Мало-помалу через палец будет
пульсировать тепло и, если концентрация достаточно сильна,
тепло будет увеличиваться до температуры кипения. Увеличится
не только приток тепла, но и циркуляция крови и мало-помалу
палец станет красным. Если с помощью непрерывной практики вы
овладеете управлением сознанием, то можете использовать это
немедленно себе на пользу. Мы можем предотвратить простуду
во время дождя, ветренной погоды концентрацией внимания на
наших ногах. Положительная энергия и тепло могут быть
созданы этим путем, и наши ноги будут предотвращены от
опасности замерзания. Подобным же образом, если замерзла
спина и если мышцы спины уже сознательны, то можем
концентрацией внимания на мышцах выработать достаточное
количество энергии и избежать пневмонии.
С глубоким удовлетворением я наблюдал, что европейские
ученики хорошо понимают пользу контроля сознания. В
многочисленных случаях очень простыми методами они достигали
полного излечивания простуды, расстройства кровообращения,
пищеварительного аппарата и даже частных параличей.
Нерв, который был почти разрушен длительным
воспалением, был не в состоянии проводить токи жизни, и
данная часть тела становилась безжизненной м парализованной.
Сознание, однако - величайшая пробуждающая и оживляющая
сила. Если наша способность к концентрации достаточно
сильна, сознание прерывает болезнь, нерв восстанавливает
эффективность и наступает выздоровление.
Каждый, кто понимает значение контролируемого сознания,
понимает также важность и выгоду сознательного направления
потока праны в любую часть тела по желанию. Если некто
страдает от плохой работы толстой кишки, он концентрирует
внимание на кишке и чувствует себя так, как если бы он сам
был этой кишкой. Это само по себе является достаточной
причиной того, чтобы направить потоки крови и привести кишку
в активное движение. Этот эффект увеличивается, когда
личность представляет, что он сам есть кишка и находится в
движении: каждый, кто пробовал хоть раз, чувствовал, что его
тело немедленно повинуется и приспосабливается к
изображению. Те, кто не преуспели в контроле сознания с
первой попытки, не должны разочаровываться. Повторение
опытов дает плоды, и это, в свою очередь, усилит мощь
желания двигаться дальше. Нет ничего, доставляющего большую
радость, чем победа "я" над материей, над телом. Наряду с
управлением сознанием, пранайяма и различные асаны оказывают
большую помощь в пробуждении тела. В управляемом сознании
регулировка дыхания очень важна. Во время вдоха мы должны
концентрировать внимание на запасании праны внутри
организма. При выдохе необходимо думать о том, что мы
сознательно посылаем свежую порцию во все части тела или в
ту часть, на которой концентрируется внимание при данном
упражнении. Так, при выполнении позы випарита-карани /поза
согнутой свечи/ мы концентрируем внимание на щитовидной
железе. Это значит, что мы посылаем наше "я" в щитовидную
железу непрерывным размышлением (думанием) о ней и
одновременно при каждом выдохе мы посылаем порцию праны в
щитовидную железу, как бы "накачивая" ее праной.
Подобным образом мы посылаем прану в любую желаемую
часть тела с твердым намерением усилить или вылечить ее.
Прана собирается всюду, где концентрируется сознание.
Естественно, наше тело становится сильнее и будет
работать более интенсивно в том месте, где мы концентрируем
внимание, так как это индуцирует большой поток праны в эту
часть тела. Ученый держит сознание в мозгу, большое
количество праны собирается там, мозг развивается и
увеличивает свою эффективность. Борец или боксер постоянно
концентрирует свое внимание, т.Е. Сознание на хватке рук или
мощи удара кулака.
Мускулы развиваются благодаря тому, что там собирается
прана.
К миру животных применим этот термин тоже, соотве-
тственно степени сознания животных. Заяц постоянно
встречается с опасностями. Он поэтому внимательно слушает и
навостряет уши на каждый шум. В результате внимание
концентрируется на ушах, большой поток праны собирается там
и, так как прана есть созидающая сила, его уши - органы
слуха на протяжении миллионов лет выросли сравнительно
длинными и стали поистине прекрасным инструментом.
По подобным правилам развивается все живое: растения,
животные, люди. Прана обязательно работает там, куда она
послана сознанием. Таким образом созданы хобот слона, шея
жирафа, нога страуса; бесчисленные вариации мира животных, а
также человек, стали тем, что они есть. Человек, однако, не
достиг совершенства. Он еще носит большое количество
возможностей в самом себе. Прана следует автоматически за
сознанием. Как многого мы можем достичь, эксплуатируя этот
естественный закон, сознательно и систематически тренируя
управление праной. Если мы не знаем секретов и законов
нашего существования, всегда имеется опасность совершить
ошибки из-за невежества и нанести вред телу. Вы должны
поэтому знать законы управления праной и управления нашим
сознанием в теле. Тогда вы получите ключ к подлинному
здоровью и долгой жизни.
Каждый, кто делает сознательным акт дыхания и следит за
прохождением воздуха в легкие, шаг за шагом становится более
восприимчивым и способным к познанию. Мало-помалу он будет в
состоянии чувствовать прекрасно ток праны. Иными словами, он

Нет стр.

Психических и так называемых "сверхестественных" наук.
Позы пришли через века к форме, в которой они
выкристаллизовались. Семьдесят или даже пятьдесят лет тому
назад западные ученые недоуменно пожимали плечами в
отношении этих серий асан, считая их суеверием. Сегодня,
однако, по моему опыту, большинство европейцев, которые
заинтересовались важностью этих поз, особенно с тех пор,
когда современная западная медицинская наука продемонстри-
ровала их эффект с помощью опытов.
Кроме поз, которые используются, главным образом, для
медитации, пранайямы и позы мудра /упражнения для выработки
настойчивости и концентрации/, так называемые физические
позы (асаны) представляют выдающуюся пользу для организма.
Нет таких слов, слишком смелых, чтобы описать выдающийся
сверхестественный эффект физических поз на человеческий
организм и их роль в предохранении жизненных сил и
поддержании здоровья. Только совсем недавно индийский
научно-исследовательский институт йогов в сотрудничестве с
компетентными европейскими терапевтами смогли открыть
медицинские секреты древних асан.
Хорошо известен физиологический факт, что здоровье
человеческого тела зависит от состояния клеток и тканей.
Для того, чтобы быть здоровыми, ткани нуждаются:
1. В регулярном питании изнутри и надлежащем
функционировании желез внутренней секреции (эндокринных
желез).
2. В быстром и тщательном устранении отбросов (ядов) из
организма.
3. В здоровой и нормально функционирующей нервной
системе.
Таким образом, ясно, что пищеварительный аппарат и
система циркуляции крови должны быть в нормальном состоянии
для того, чтобы снабжать ткани белком, сахаром, жиром,
солями и другими важными материалами. Позвольте ответить на
вопрос, как асаны влияют на органы пищеварения и систему
циркуляции крови.
Продемонстрируем влияние асан на пищеварительный
аппарат. Органы пищеварения: желудок, тонкая кишка,
поджелудочная железа, печень и т.П. Содержатся в полости
живота, которая поддерживается снизу тазом и по сторонам
сильными мышцами. Природа позаботилась снабдить эти органы
мягким и регулярным массажем за счет движения диафрагмы при
дыхании. Это обеспечивает их функционирование. В каждую
минуту органы пищеварения делают от сорока до пятидесяти
автоматических массажных движений, которые неоценимы для
поддержания здоровья.
Как мы показали в главе по контролируемому дыханию,
цивилизованные люди не могут дышать нужным образом. Это
означает, что их дыхание не производит достаточного массажа
внутренних органов (органов пищеварения), что вызывает
нарушение работы органов секреции желудочного сока. В
результате получается расстройство пищеварения, а очень
часто и более серьезные болезни желудка. Упражнение в
пранайяме само собой недостаточно для людей с неправильным
дыханием и расслабленными мышцами живота. Такие люди должны
использовать асаны для того, чтобы полностью восстановить
здоровье органов брюшной полости. Асаны не только дают этим
органам местный массаж, но и дают им внутренние упражнения;
равных по эффективности нет ни в одной системе физического
воспитания. Является признанным терапевтическим эффектом
факт, что мышцы могут сохранить силу и эластичность, только
если они вынуждены двигаться или противостоять движению.
Среди асан бхуджангасана (поза змеи), салабхасана (поза
кузнечика) и дханурасана (лук) являются наиболее важными
упражнениями для растяжения мышц живота и сокращения мышц
спины. Йога-мудра, пашимотасана, падахастасана и халасана
(поза плуга), с другой стороны, сокращают мышцы живота и
растягивают мышцы спины. Вакрасана (скрученная поза) и
ардха-матсиендрасана (вариант скрученной позы) упражняют
поперечные мышцы живота, салабхасана (поза кузнечика) -
наиболее хорошее упражнение для легких и мышц спины.
Однако, красота упражнений йогов наиболее видна в
удийяне и наули (позы на втягивание живота). Хотя они
относятся к числу наиболее трудных асан, но овладение ими
перекрывает все усилия, которые необходимо затратить, так
как они дают удивительный эффект на мышцы живота и
внутренние органы. Первое упражнение тренирует внешние и
внутренние мышцы /вертикальные/, а второе тренирует
поперечные. Но сила мышц живота важна не только для массажа
внутренних органов, но и для того, чтобы удержать эти органы
на своих местах в брюшной полости. Эти органы подвешены
свободно в брюшной полости или жестко прикреплены к задней
/спинной/ стенке живота и поэтому нуждаются в сильной
поддержке спереди, чтобы не сойти со своего места и не
опуститься /опущение желудка, кишечника, почек и т.П./.
Таким образом, позы йогов не только поддерживают
эластичность мышц живота и органов брюшной полости с помощью
автоматического массажа, но также помогают удержать их на
нужном месте.
Что касается крови, то она нужна, чтобы переносить
частички пищи /питание/ от органов пищеварения к тканям;
здоровая система циркуляции крови играет в этом деле
основное значение. Наиболее важным органом этой системы
является сердце, имеющее сильнейшие мышцы. Однако, даже
мускулы сердца могут быть сделаны более сильными с помощью
упражнений йогов. Удийяна и наули массируют сердце снизу с
помощью диафрагмы. Необходимо помнить, что мышцы
поддерживаются в здоровом состоянии, если они подвергаются
поперечному давлению. Сердце лежит в средней полости и
каждое уменьшение или увеличение давления влияет на него.
Позы змеи, кузнечика, лука, согнутая свеча /випарита-карани/
и поза плуга. Все эти асаны воздействуют на сердце, создавая
изменяющееся давление во время первой части упражнения и тем
самым активно поддерживают здоровье органов кровообращения.
Из всех органов кровообращения вены являются
слабейшими, тем не менее они вынуждены собирать кровь во
всех частях организма и, противодействуя силе тяжести,
доносить ее до сердца. Эта работа по "поднятию тяжести"
является большим бременем для слабых стенок вен - вот почему
мы часто слышим о варикозном расширении вен. Вены нуждаются
во внешней помощи даже более, чем другие органы кровообра-
щения. Даже тысячи лет назад мудрые люди и учителя индии
знали, что доставка крови к сердцу может быть улучшена
такими асанами, как стойка на голове /сиршасана/ и согнутая
свеча /сарвангасана/, вследствие того, что тело перевернуто
- кровь течет к сердцу без усилия. Эти позы снижают давление
в венах в течение нескольких минут в день и способствуют в
значительной степени удлинению их жизни. Этот эффект
удивителен. Короткий отдых, который дают венам эти асаны,
почти равен их возрождению. Ежедневные упраж

Нет стр.

Находится в полном порядке. Во время постоянного увеличения
ритма дыхания, если мы чувствуем какое-либо напряжение, то
останавливаемся на предыдущем числе секунд, которое мы
выдерживаем без усилия. Медленно выдыхаем через нос, считая
до 8, так же как и в случае полного дыхания.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Балансирует
положительные и отрицательные токи, тем самым прекрасно
успокаивая нервную систему; замедляет деятельность сердца и
сознательно регулирует пульс, если он был неравномерный.
Кумбака наиболее эффективное упражнение для укрепления
дисциплины нервной системы; делает ее сознательной.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Развивает силу воли
и решимость.

3. У д ж а й и
В ы п о л н е н и е . Стоя, лежа или сидя. Сознание
направлено на щитовидную железу. Вдыхаем через нос, как при
полном дыхании, на восемь счетов, затем задерживаем дыхание
/кумбака/ на 8 ударов пульса. Выдох, как при полном дыхании,
но на восемнадцать счетов и через рот. Получается медленный
выдох со звуком "о-о-о" до тех пор, пока воздух полностью не
выйдет из легких. Затем немедленно начинаем следующий вдох и
продолжаем цикл.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Вследствии
индукции сильного положительного тока сильно стимулируется
деятельность эндокринных желез. Особенно мощный эффект это
упражнение производит на неактивную щитовидную железу и,
таким образом, усиливает функцию понятливости. Ненормальное
низкое кровяное давление подымается. Легко возмутимые
личности, у которых повышена активность щитовидной железы
или высокое кровяное давление, не должны делать это
упражнение.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Усиливается
умственная безмятежность и концентрация.

4. К а п а л а б х а т и
В ы п о л н е н и е . Стоя, сидя или лежа. Сознание
направлено внутрь носа, и мы уделяем особое внимание
очищению воздушных проходов. Подобно всем упражнениям в
"пранайяме", начинается с выдоха. Однако, так как весь ритм
этого упражнения приводится в действие выдохом и главное
внимание в этом упражнении направлено на речака, мы выдыхаем
немедленно сокращением мышц живота, напрягая их внезапно и
быстро, так что воздух прогоняют через ноздри с громким
звуком как кузнечные меха. После этого быстрого выдоха, не
задерживаясь ни на секунду, позволяем ============ ======
нижнюю и среднюю часть легких /заполнить/ воздухом.
Не обращаем внимания на заполнение верхушки легких, так
как это пранайяма для диафрагмы. Это быстрые меха - выдохи -
должны делаться за счет энергичного напряжения мышц живота.
Вдохи делают очень медленно.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Капалабхати
- одно из отличных упражнений для легких. Оно очищает и
одновременно тонизирует проходы носа, усиливает деятельность
слюнных желез и изгоняет бактерии из внутренней полости
носа. Путем постоянной практики капалабхати лица, которые
случайно впали в очень опасную привычку дышать ртом,
развивают дыхание носом. Дальнейшее терапевтическое свойство
капалабхати состоит в том, что после 3-5 раз тело человека
становится жизненным, солнечное сплетение переполняется
жизненной энергией.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Увеличивает спосо-
бность к концентрации.
В и д о и з м е н е н и е .
Капалабхати через каждую ноздрю отдельно. Сидя, держать
указательный палец правой руки на центре лба и закрыть левую
ноздрю средним пальцем; выполнить капалабхати, выпустить
воздух через правую ноздрю. Затем, закрывая правую ноздрю
большим пальцем, выполнить капалабхати через левую ноздрю.
Калабхати, выполненная попеременно через левую и правую
ноздрю, приносит большую пользу, когда проходы ноздрей не
одинаково чисты.

5. С у ш н а п у р в а к /у д о б н а я
п р а н а й я м а /
В ы п о л н е н и е . В позе лотоса мы помещаем правый
указательный палец в центре лба между бровями. После
энергичного выдоха закрываем правую ноздрю правым большим
пальцем, делаем вдох через левую ноздрю на четыре удара
пульса. Задержка дыхания на 16 ударов, открываем правую и
средним пальцем закрываем левую. Производим выдох через
правую ноздрю на 8 ударов пульса. Пальцы остаются в том же
положении. После вдоха через правую ноздрю на 4 удара и
задержки дыхания на 16, закрываем правую ноздрю и выдыхаем
через левую на 8 ударов и т.П.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Положите-
льные и отрицательные токи приходят в полное равновесие. Это
упражнение выполнять надо серьезно и никогда не более 3 раз.
Лица, которые имеют слабые легкие, могут исполнять
упражнение в ритме 8-0-8 задержки дыхания.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Очень сильный,
усиливается умственная безмятежность. Наиболее важное
упражнение для раджа-йоги для достижения состояния транса.

6. Б х а с т р и к а
Означает меха, движение легких подобно движению
кузнечных мехов.
В ы п о л н е н и е . В позе лотоса или сидхасана мощно и
быстро выдыхаем и вдыхаем 10 раз, после чего делаем полный
вдох и задерживаем дыхание на 7-14 секунд. Выдыхаем
медленно. Повторяем три раза тщательно. Выполняем,
инстинктивно останавливаясь при малейшем напряжении, ибо это
может причинить вред. Однако, если нет таких признаков, то
это наиболее мощное очищающее упражнение. Имеется вариант,
при котором можно использовать одну ноздрю.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Бхастрика -
очень мощное упражнение и поэтому его не нужно делать через
силу. Оно очищает нос и глотку при хроническом насморке,
разрушает, и если интенсивно используется, лечит астму.
Очень хорошо, когда замерзли ноги, особенно зимой, так как
не только усиливает желудочный огонь, но и тепло всего тела.
Это упражнение в видоизмененном виде пригодно для
европейцев.



7. О ч и щ а ю щ е е д ы х а н и е
В ы п о л н е н и е . Стоя, расставив ноги, медленно
производить вдох через нос, как и при полном дыхании йогов.
Когда легкие полностью наполняются свежим воздухом, начинаем
немедленно выдох следующим образом: губы прижимаем близко к
зубам, оставляем открытой только узкую щель между зубами.
Через эту щель заставляем воздух выходить из легких серией
отдельных коротких движений. Мы должны чувствовать себя при
этом, как если бы наш рот был совсем закрыт и что требуется
большое усилие со стороны живота, диафрагмы и ребер для
того, чтобы заставить воздух пройти через маленькое
отверстие. Если мы выпускаем воздух слабо и мягко,
упражнение не приносит пользы.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Выводятся
токсины из крови, преодолеваются хронические болезни и
укрепляется иммунитет к болезням. Нечистый воздух, которым
мы дышали в плохо проветриваемых помещениях: кино, театрах,
вагонах поездов - удаляется из легких и крови. Быстро
излечиваются головные боли, простуды, лихорадки /инфлюенца/.
Во время эпидемии это упражнение очень полезно, т.К.
Предохраняет от инфекции. В этом случае целесообразно
выполнять 5 раз в день по три раза во время каждого
выполнения. В случае отравления газом или другим ядом это
дыхание - благословение.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Увеличивается уве-
ренность, преодолевается ипохондрия.

8. Д ы х а н и е , у к р е п л я ю щ е е
Н е р в ы
В ы п о л н е н и е . Стоя, расставив ноги, после выдоха,
медленно вдыхаем, одновременно поднимая руки перед собой до
уровня плеч, ладонями вверх. Затем, сжав кулаки и задержав
дыхание, быстро отводим их назад и повторяем это движение
еще раз. При выдохе расслабляем руки, позволяем им
опуститься и отдохнуть, сгибаясь вперед. Упражнение дает
пользу, если мы, протягивая руки вперед, делаем так, как
если бы они встречали сильное сопротивление и преодолевали
его. Каждый раз мы должны вытягивать руки вперед медленно с
большим усилием так, что они должны дрожать от напряжения.
Для лиц, которым трудно выполнять это упражнение трижды с
задержанием дыхания, можно советовать делать дважды.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Увеличивает
сопротивление нервной системы, хорошее лекарство против
дрожи /нервной/ рук и головы.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Придает нам
уверенность в присутствии других людей и увеличивает силу
нашего ума. Мы чувствуем себя готовыми к любой борьбе.

9. Д ы х а н и е " х а " , с т о я
В ы п о л н е н и е . Стоя, расставив ноги, мы медленно
вдыхаем полным дыханием йогов. При вдохе медленно поднимаем
руки до вертикального положения над головой, задерживаем
дыхание на несколько секунд. Затем внезапно сгибаемся
вперед, позволяя рукам упасть вперед и одновременно выдыхаем
через рот со звуком "ха". При выдохе звук "ха" получается
только за счет прохождения воздуха через глотку. Медленно
вдыхаем, выпрямляемся, поднимая снова руки вертикально над
головой, затем выдыхаем медленно через нос, опуская руки.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Оживляет
циркуляцию крови, тщательно очищает органы дыхания,
противодействует простуде.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Мы чувствуем себя
очищенными; когда мы находимся в дешевом, безвкусном
окружении, нечистая атмосфера входит в нас и, даже когда мы
оставили это место, дает себя знать депрессия и умственное
отравление. В таких случаях дыхание "ха" эффективно очищает
нас от умственных ядов и быстро рассеивает чувство
депрессии. Для полицейских, сыщиков, специалистов, лечащих
нервных и психических пациентов и других, кого их профессия
заставляет входить в контакт с людьми отсталыми и низкими,
это упражнение - благословение, так как сохраняет их
умственное здоровье и позволяет им сопротивляться внешним
влияниям.

10. Д ы х а н и е " х а " , л е ж а
В ы п о л н е н и е . Лежа, плоско на спине, вдыхаем
полным дыханием йогов, одновременно медленно поднимаем руки
до тех пор, пока руки не коснуться пола за головой. На
несколько секунд задерживаем дыхание, затем быстро поднимаем
ноги, внезапно сгибаем их в коленях, кладем руки на колени,
прижимаем ноги бедрами к животу и одновременно выдыхаем
через рот со звуком "ха". После паузы в несколько секунд
медленно вдыхаем, поднимая руки за голову. В это же время
поднимаем ноги вперед и медленно опускаем их на пол; после
паузы в несколько секунд медленно выдыхаем через нос,
переводя руки на пол по сторонам туловища. Затем полностью
расслабляемся.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Подобен
эффекту "ха" стоя.

11. С е м ь м а л е н ь к и х " п р а н а й я-
м а " у п р а ж н е н и й
1. В ы п о л н е н и е . Стоя, ноги врозь,
поднимаем руки, медленно вдыхая до тех пор, пока ладони не
коснуться одна другой над головой. Задерживаем дыхание на
7-14 секунд и затем выдыхаем медленно, опуская руки ладонями
вниз. Завершаем упражнение очищающими дыханиями.
2. В ы п о л н е н и е . Стоя, ноги врозь, вдыхаем
полным дыханием йогов, поднимая руки вперед до уровня плеч,
ладонями вниз. С задержанием дыхания машем руками
горизонтально назад, вперед, быстро и ритмично от 3 до 5
раз. Затем энергично выдыхаем через рот, медленно опуская
руки. Упражнение завершаем очищающим дыханием.
3. В ы п о л н е н и е . Стоя, расставив ноги. Во
время медленного вдоха, как при полном дыхании йогов,
поднимаем руки вперед до уровня плеч, ладонями внутрь. С
задержанием дыхания машем руками по кругу вперед - вверх,
вниз - назад, подобно крыльям ветряной мельница, 3 раза.
Затем делаем то же самое в противоположном направлении.
Выдох - энергичный, через рот, опуская руки. Упражнение
завершается подобно первому /упр. 1/.
4. В ы п о л н е н и е . Лежа на полу, лицом вниз,
кладем ладони рук на пол под плечи, пальцы вперед. После
полного вдоха задерживаем дыхание и медленно отжимаемся от
пола, держа тело напряженным так, что оно держится на носках
и двух руках. Медленно опускаем тело на пол и снова
повторяем это движение от 3 до 5 раз. Выдох - энергичный,
через рот. Упражнение завершается аналогично упр. 1.
5. В ы п о л н е н и е . Стоим прямо, лицом к
стене. Кладем ладони на стену на высоте плеч, раскинув руки
широко. После полного вдоха йогов задерживаем дыхание и
наклоняемся вперед, держа тело напряженно и сгибая руки в
локтях до тех пор, пока лоб не коснется стены. Затем,
напрягая сильно руки и держа тело также напряженно,
возвращаемся в вертикальное положение и выпрямляемся снова.
Повторяем это от 3 до 5 раз. Выдох - энергичный, через рот.
Упражнение заканчивается аналогично упр. 1.
6. В ы п о л н е н и е . Стоя прямо, как стрела,
ноги врозь, руки на бедра. После вдоха йогов на короткое
время задерживаем дыхание, затем медленно сгибаемся вперед,
выдыхая через нос. При медленном вдохе снова выпрямляемся,
затем, после короткой задержки дыхания, выдыхаем, сгибаясь
назад. За время вдоха выпрямляемся, затем делаем выдох,
сгибаясь вправо и вновь выпрямляемся, вдыхая. После
небольшой задержки дыхания, спокойно выдыхаем через нос,
опуская руки. Перед этим делаем наклон влево с выдохом,
затем выпрямляемся, вдыхая. Делаем очищающее дыхание.
7. В ы п о л н е н и е . Стоя прямо, ноги врозь,
или сидя в позе "падмасана" /лотоса/, делаем полный вдох
йогов, но вместо вдоха одим движением вдыхаем за счет
отдельных коротких вдохов, как если бы мы вдыхали духи, до
тех пор, пока легкие не наполняться воздухом полностью.
Задерживаем дыхание на 7-12 секунд и выдыхаем спокойно и
медленно через нос. Делаем очищающее дыхание.
Имеются бесчисленные варианты дыхательных упражнений,
но для лиц, которые хотят практиковать хатха-йогу в целях
сохранения здоровья, приведенных упражнений вполне
достаточно. Их следует делать попеременно в соответствии с
таблицей, приведенной в конце книги. Другие упражнения нужны
тем, кто поставил целью жизни стать хатха-йогом. Таким
лицам, однако, совершенно необходимо иметь гуру /учителя/
для помощи, совета и исправления ошибок. В этой книге я
изложил упражнения, которые без вреда могут делать
начинающие. Те, кто прошел эту стадию, в любом случае должны
иметь учителя, в котором они нуждаются. То же самое можно
сказать и об асанах. Даже для хатха-йогов, которые достигли
высшей степени, упражнения, данные здесь, являются наиболее
важными и составляют основу повседневных упражнений.
Бесчисленное количество других упражнений, которые мы не
могли привести здесь за недостатком места, используются для
развития способностей, которыми люди запада вообще не
интересуются. С другой стороны, люди, которые имеют желание
развить такие способности в самом деле, найдут руководителя
и учителя, в котором они нуждаются, так как "... Когда
человек (ученик) готов, гуру (учитель) приходит".

Ч а с т ь хiv
А с а н ы - п о з ы т е л а
Точное выполнение поз йогов неразрывно связано с нашим
умственным опытом, упражняемым сознанием и нужным образом
применяемыми дыхательными упражнениями. Если мы занимаемся
точно по указаниям, мы достигаем успеха, но если занимаемся
хаотично, с нерегулярным дыханием, без внутреннего
сопротивления, мы не должны ожидать каких-либо результатов.
Хотя сами по себе асаны - упражнения йогов дают физиологи-
ческий эффект, их главная цель - получить выгоды от взаимной
связи между телом и умом. Для увеличения умственного эффекта
большинство поз необходимо делать с закрытыми глазами.
Упражнения йогов необходимо делать на твердом полу, а
не на диване или матраце. Индусы пользуются тонкой
подстилкой, которой никто, кроме них, не пользуется.
Упражнения они начинают с медитации.

1. П а д м а с а н а - п о з а л о т о с а .
В ы п о л н е н и е . Фото 9,10. Сидя на полу, кладем
правую ступню на левое бедро, а левую ступню наверх правой
ноги на правое бедро. Далее направляем ступни по направлению
к животу. Это упражнение необходимо сделать легким для
выполнения! Цветок лотоса в индии - символ умственной
чистоты и полностью развитого сознания. Так же, как лотос,
незапятнанный, белоснежный, чистый, плавает поверх болотных
вод, так и ум йогов, не тронутый чувственными желаниями,
преобладает над настроениями низких физических инстинктов.
Эта поза сравнима с полным равенством /симметрией/ и
изоляцией цветка лотоса. Полная симметрия тела увеличивает
гармонию и распределение энергии. Эта поза сохраняет
равенство положительных и отрицательных токов в нашем теле и
усиливает эффект дыхательных упражнений. Падмасана -
наиболее удобная поза для дыхательных упражнений,
выполняемых сидя. Мы держим наше сознание на сердце, дышим
равномерно и сидим неподвижно, не позволяя мыслям свободно
бежать, а заставляем их подчиняться нашей воле. Таким путем
мы сознательно запасаем громадное количество созидательной
энергии. Эффект этого упражнения иллюстрируется следующим
образом. Представьте себе большую реку, которую внезапно
перегородили. В поднимающейся воде заключена огромная сила.
Так йог за счет неподвижности и дисциплины управляет и
задерживает вытекающую созидательную силу. Посредством
сдерживания мыслей, не разговаривая и не действуя, йог
запасает мощную положительную силу.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Умственная и
физическая устойчивость и общее успокоение нервной системы.
Эффект варьируется в соответствии с дыхательными
упражнениями, которые комбинируются с позой лотоса.

2. С и д х а с а н а . П о з а д л я м е-
д и т а ц и и
В ы п о л н е н и е . Сидим на полу, скрестив ноги, в позе
портного, поместив правую ступню на левое бедро. Лица,
которым трудно выполнять падмасану, должны делать вместо нее
сидхасану. Эта поза удобна для медитации.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Подобен
эффекту падмасаны.

3. Й о г а - м у д р а
"Мудра" - по-санскритски символ, пример. Это упражнение
- символ йоги. Выполняя его, мы практикуемся в безличии.
В ы п о л н е н и е . Фото 11, 12, 13. Сидим в позе лотоса
со скрещенными ногами или сидим на пятках. В позе лотоса
помещаем пятки ног против нижней части живота, делаем вдох
методом йогов. Выдыхаем, медленно сгибаясь вперед до тех
пор, пока голова не коснется пола. Руки при этом держим за
спиной, взяв пальцами левой руки правое запястье. В этом
положении остаемся так долго, как сможем выдержать без
дыхания. Медленно выпрямляемся, вдыхая. Заканчиваем
упражнение медленным выдохом.

Нет стр.


Это в высшей степени стимулирующее и восстанавливающее
упражнение дает отличный эффект для людей с пониженной
деятельностью нервной системы и неактивными функциями желез
внутренней секреции. Слишком чувствительные люди должны
выполнять упражнение на короткое время и осторожно.

5. А р д х а - м а т с и е н д р а с а н а
Это упражнение - единственное в своем роде. Это,
вероятно, единственное упражнение в мире, которое укрепляет
позвоночник за счет скручивания его вправо и влево. Оно
названо по имени бхагаван матсиендры. Однако, так как
первоначальное упражнение очень трудно, оно включено в
хатха-йогу под названием ардха /полу/ - матсиендрасана. Это
упражнение также трудно для начинающих вначале. Поэтому
сримат кувалайананда, директор исследовательской лаборатории
в ленвеле, описал упрощенный вариант под названием
"вакрасана" - скрученная поза, который дает почти такой же
эффект. Давайте сначала рассмотрим ардха-матсиендрасану.
В ы п о л н е н и е . Фото 16, 17. Помещаем правую пятку
под левое бедро. Левая нога лежит горизонтально на полу. И
теперь переносим левую ступню через правое бедро и ставим
ступню на пол; грудь поворачиваем влево, правую руку
помещаем перед левым коленом, стоящим вертикально, и
захватываем правой рукой левую лодыжку. Затем медленно
скручиваем влево спину, поворачиваем влево и голову. Левую
руку заносим за спину и левой рукой охватываем левое колено.
Направляем сознание в позвоночник и хотя легкие сжаты
вместе, дышим ритмично. Остаемся в этом положении до тех
пор, пока не почувствуем инстинктивно, что достаточно. Затем
меняем ноги и выполняем упражнение в противоположном
направлении.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Как уже
говорилось ранее, мы должны держать позвоночник в надлежащем
здоровье, если будем упражнять его в каждом возможном
направлении. Позвоночник можно сгибать в шести направлениях:
вперед, назад, вправо, влево и скручивать вправо и влево. С
помощью сарвангасаны, халасаны и йога-мудра позвоночник
укрепляется за счет сгибания вперед. Матсиасана,
бхайджангасана, салабхасана и дханурасана укрепляют
позвоночник, сгибая его назад. Ардха-матсиендрасана или
вакрасана - единственное упражнение, которое скручивает
позвоночник вправо и влево. Эта асана устраняет деформации
позвоночника и оказывает полезный эффект на всю невную
систему, печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник и
почки.
Вместе с бхайджангасаной эту позу можно рассматривать,
как сохраняющую почки. Снабжение кровью позвонков и нервов,
выходящих из позвоночника, увеличивается до максимума и,
таким образом, упражнение оказывает терапевтический
возрождающий эффект на весь организм. Одно из лучших
упражнений.
Легкая модификация этой асаны показана на фото 16. В
этом положении позвоночник поддерживается в прямом положении
без каких-либо скручиваний. Дышим полным дыханием йогов.
Сознание направлено на позвоночник.
П с и х о л о г и ч е с к и й э ф ф е к т . Самоувере-
нность, решимость и настойчивость.


6. В а к р а с а н а 1 и 2. С к р у ч е-
н н а я п о з а
В а р и а н т n 1. В ы п о л н е н и е . Фото 19.
Сидим на полу с вытянутыми вперед ногами. Подтягиваем правую
ногу к себе так, чтобы бедро и колено сдавили живот и грудь
и переносим правую ступню через левую ногу и ставим на пол у
левого бедра. Ладони рук на полу, пальцы вытянуты и мы
ощущаем равновесие и уверенность. После 3-х полных дыханий
йогов меняем позу и повторяем упражнение.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Положите-
льные и отрицательные токи приходят в равновесие.
В а р и а н т n 2. В ы п о л н е н и е . Поза
такая же, как и в варианте n 1, т.Е. Правая нога
подтягивается и переносится через левую. Весь позвоночник и
голова повернуты насколько возможно вправо. Правая рука
вытянута за спиной, а левая помещается перед правым коленом,
оттесняя его назад. Сознание концентрируется на позвоночни-
ке. После трех полных дыханий йогов меняем ноги и повторяем
упражнение.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Тот же, что
и у ардха-матсиендрасаны, но мягче. Еще один вариант дан на
фото 18.

7. М а т с и а с а н а . П о з а р ы б ы
В ы п о л н е н и е . Фото 20. Начнем с падмасаны. С
помощью локтей опускаем туловище назад, пока грудь не
выгнется вверх дугой, а голова не коснется затылком пола.
Руки держат пальцы ног. Дышим легкими, избегая даже
малейшего напряжения. Сознание направлено на щитовидную
железу.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Преодолеваем
жесткость шеи за счет напряжения всех мускулов шеи.
Сокращение мышц спины с одновременным растягиванием мышц
груди и живота позволяет равномерно дышать во время этого
упражнения. Давление на голову является причиной притока
свежей крови ко всем органам шеи. Кровь, выходящая из
сердца, встречает преграду, собираясь в шее, и тщательно
очищает щитовидную железу, миндалины и аденоиды. Упражнение
хорошо практиковать при простуде и гнойном насморке.

8. П а ш и м о т а с а н а .
В ы п о л н е н и е . Фото 21. Лежа на спине на полу,
делаем глубокий вдох, поднимаем руки до тех пор, пока они не
коснуться пола за головой. Затем, спокойно выдыхая, медленно
садимся, сгибаемся вперед до тех пор, пока мы руками не
схватим лодыжки ног. Колени ног совершенно не должны
сгибаться. Голова наклонена вперед и касается колен, локти
рук лежат на полу. Медленно вдыхая, выпрямляемся, ложимся на
спину, руки остаются в положении вдоль туловища. Если это
упражнение трудно, то начать его делать не с двух, а с одной
ноги. Для этого вытянуть одну ногу и достать одной рукой.
Затем то же и с другой ногой. После некоторой тренировки
можно сделать с обеими ногами. Время для мужчин от 15 сек.
До 4 мин., прибавлять по 15 сек. В неделю. Для женщин от
5 сек до 10 сек., прибавляя по 6 сек. В неделю. Выдыхаем и
расслабляемся. Сознание направлено в солнечное сплетение.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Исключи-
тельно хорошее упражнение для органов брюшной полости и по
эффективности равноценное халасане. Большие и малые
/ / Квадратные поясничные, продольные и
поперечные мышцы живота весьма эффективно укрепляются за
счет сокращения их в продолжение выполнения упражнения. Это
упражнение хорошо влияет на малые нервы спины. Функции
органов нижней части туловища, поясницы и таза оживляются и
поддаются лучшему контролю со стороны пояснично-крестцового
нервного центра и двух меньших нервных узлов. Пашимотасана
распространяет и укрепляет эти нервы. Одновременно
предотвращаются функциональные расстройства желудка, печени,
селезенки, почек и кишечника. Неоценима, как лекарство от
запора и катара кишок. Излечивается потеря аппетита и
пониженная деятельность печени и почек. В соответствии с
опытом врачей в научно-исследовательском институте йогов в
индии, прекращается развитие геморроя и диабета, и во многих
случаях эти болезни излечиваются. При многократном
повторении эффективно снижает жировые отложения на животе.
Усилие, которое прикладывается продольными мышцами,
развивает пропорциональные, стройные бедра. Усиленно
снабжаются кровью половые органы, прямая кишка, матка,
мочевой пузырь и соответствующие им нервы; улучшаются
условия их деятельности. Позвоночник делается более
подвижным. Для начинающих, особенно мужчин, эта поза трудна.
При постоянной практике даже самый жесткий позвоночник
становится эластичным. Благодаря тому, что мышцы живота
получают отличное упражнение, йоги называют пашимотасану
"источником жизненной энергии".

9. П а д а х а с т а с а н а . П о з а а и-
с т а .
В ы п о л н е н и е . Фото 22. То же, что и в пашимотаса-
не, но стоя.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Тот же, что
и у пашимотасаны, но кровь еще приливает к голове более
сильным потоком и поэтому усиливает деятельность мозга.

10. У д и я н а б а н д х а /в т я г и в а н и е
ж и в о т а /
Удияна означает "полет", направленный вверх, "под'ем
вверх", бандха означает "нарисованный вместе" или
"блокированный".
В ы п о л н е н и е . Фото 23, 24, 25. Стоя, расставив
ноги, туловище слегка наклонить вперед, руки держать прямо,
опереться ладонями на слегка согнутые колени. После полного
вдоха йогов, медленно выдыхаем и сокращаем и втягиваем
переднюю стенку живота, поднимая вверх насколько возможно
диафрагму так, что будто бы внутренние органы все исчезли.
Это втягивание живота может быть улучшено, если слегка
выгнуть дугой спину и опереться ладонями на колени /бедра/.
В этом положении поперечные мышцы живота расслабляются так,
как если бы живот втягивался под давлением воздуха.
Прилежной практикой мы все больше чувствуем, как надо
втягивать живот. Это нелегкое дело, так как мышцы, которые
участвуют в этом упражнении, обычно не подчиняются нашему
желанию, должны теперь стать "сознательными", однако, мы не
можем сделать это соответствующей концентрацией. Эту асану
необходимо выполнять только на пустой желудок. Это одно из
наиболее отличных упражнений.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Почти каждая
асана более или менее является упражнением, направленным на
преодоление инертности прямой кишки. Большинство случаев
являются результатом хронического катара прямой кишки. Две
асаны, которые индия дала западу в качестве лекарства от
этой болезни цивилизации, это удияна и наули. В этих
упражнениях поднимаются вверх толстая кишка и диафрагма
вместе с аппендиксом. Снижается содержимое кишечника,
начинается перистальтика и отбросы, собранные в извилинах
прямой кишки, приходят в движение. Нервы, которые управляют
движением кишечника, практически возрождаются после удияны.
Это упражнение является отличным лекарством против опущения
желудка, кишечника, матки и т.Д. Удияну можно вполнять в
позе падмасаны /лотоса/.

11. Н а у л и . Фото 26, 27, 28, 29.
Эта асана противоположна удияна-бандха. Она может быть
также вызвана центральной изоляцией поперечного мускула
живота. Есть четыре варианта: наули мадияма - центральная
изоляция поперечного мускула на левой стороне; ваман-крийя -
скручивание мускула живота.
Наули - одно из наиболее трудных упражнений, так как в
этом движении поперечные мышцы живота и другие мускулы
выпячиваются вперед, одновременно сокращаясь так, что
образуются как бы гребни на передней стенке живота. В этом
упражнении эти мышцы должны быть послушны нашей воле.
В ы п о л н е н и е . Стоя в том же положении, что и при
выполнении удияны, энергично выдыхаем и выполняем удияну. В
то же время сокращая мышцы живота - две поперечные и
выгибаем их дугой вперед сильным толчком. Когда изолируется
правая или левая мышца, мы сгибаемся вправо или влево.
Помогая себе подавливанием рук на колени, мы сумеем
изолировать эти мышцы.
В а р и а н т ы : накша-наули и ваман-наули могут быть
выполнены так же, как и обыная наули, однако, при этом руки
попеременно с разной силой давят на колени. Когда мускул
необходимо втянуть справа /дактина-наули/, правая рука
сильно давит на правое колено, а левая расслабляется.
Обратная или ваман-наули. Наули можно овладеть в несколько
недель, однако, могут потребоваться и несколько месяцев,
чтобы овладеть этим упражнением.
Упорством, настойчивостью и внимательным наблюдением за
мышцами живота мы сможем овладеть этим упражнением даже без
учителя. Четвертый вариант наули для вращения мышц живота
более труден. Вращение достигается с помощью выполнения
очень медленного кругового вращения бедер. Точь в точь, как
у танцоров "хула-хупа", в гаване - и передаче этого
ритмичного кругового движения на живот для изоляции
поперечных мышц живота. Это упражнение выполняется при
выдохе; после окончания энергично выдыхаем.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Подобен
эффекту удияна-бандха, но лучше и укрепляются и восстана-
вливаются глубоко сидящие мышцы спины, поддерживающие мышцы
живота за счет энергичного притока крови. Все органы брюшной
полости подвергаются энергичному автоматическому массажу,
деятельность их стимулируется и приходит в полное
равновесие. Удияна и наули, когда их выполняют попеременно,
растягивают позвоночник, особенно в районе поясницы. Кроме
того, эти два упражнения оказывают большую помощь тем, кто
концентрирует свою энергию на умственном развитии и ведет
воздержанную жизнь, так как предупреждают ночное истечение
семени /поллюции/.

12. Т р и к о н а с а н а . П о з а т р е у-
г о л ь н и к а .
В ы п о л н е н и е . Фото 30. Стоя, расставив ноги,
поднимаем руки в стороны до высоты плеч ладонями вверх. В
течение всего упражнения держим руки на одной прямой с
плечами. Поднимаем руки, делаем полный вдох йогов. При
выдохе наклоняемся вправо и касаемся пальцами правой руки
пальцев правой ноги. В этом положении руки у нас направлены
вертикально, а лицо повернуто вверх. Поднимаясь, вдыхаем, а
затем после небольшой паузы медленно наклоняемся влево и
выдыхаем. После небольшой паузы вновь выпрямляемся и делаем
вдох, а затем медленно опускаем руки и выдыхаем. Сознание
направлено на позвоночник.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Это упра-
жнение дает боковой изгиб позвоночнику. Боковые мышцы
попеременно напрягаются и расслабляются. Туловище сгибается
вправо и влево, а все спинные мышцы, которые поддерживают
позвонки, вступают в работу. Боковые мышцы и позвоночник
оживляются. Позвонки подвергаются боковому сжатию и
растяжению. Позвоночник становится гибким, приходят в
порядок кости и мышцы бедер. После инфекционных болезней это
упражнение ускоряет полное выздоровление, так как помогает
растворению токсинов в организме. Целый ряд остаточных
инфекций оставляет тело.

13. Б х а й д ж а н г а с а н а . П о з а
к о б р ы . Фото 31.
Бхайджанга - значит "кобра". Эта асана называется так,
потому что придает телу сходство с коброй, когда последняя
поднимает голову.
В ы п о л н е н и е . Лежа лицом вниз на полу, кладем обе
руки ладонями вниз на пол под плечи. С полным вдохом йогов
медленно поднимаем голову так высоко, как только можно.
Затем, напрягая мышцы спины, поднимаем плечи и туловище выше
и выше, сгибая его назад, без помощи рук. Руки используются
только для того, чтобы тело не соскользнуло опять на пол.
Выполняя упражнение, ощущаем, как давление с позвонков шеи
постепенно распространяется ниже и ниже по позвоночнику. В
последней фазе можно использовать руки для того, чтобы
больше согнуть туловище назад. Однако, мы должны не отрывать
район пупка далеко от пола. Задержавшись в этом положении и
задержав дыхание на 7-12 секунд, медленно выдыхаем и
возвращаемся в исходное положение. Во время упражнения
держим сначала наше сознание на щитовидной железе, а затем,
по мере того, как позвоночник изгибается больше, наше
сознание опускается все ниже и ниже и достигает в конце
концов нижней части позвоночника в районе почек. Как
вариант, сознание может быть направлено на весь позвоночник.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Когда мы
фиксируем позу кобры, давление внутри брюшной полости
увеличивается и два поперечных мускула живота растягиваются.
В результате сильного притока крови к позвоночнику и
симпатической нервной системе, возбуждаются органы живота и
туловища. Постепенно, упорной практикой мы преодолеваем
жесткость позвоночника и любые деформации, которые он мог
иметь. Это упражнение оказывает очень хорошее влияние на
глубоко лежащие органы живота и мышцы спины. Каждый
позвонок, связка и сухожилие напрягается в работе. Если
учесть, что тридцать одна пара нервов выходит из
позвоночника и что главные симпатические нервы системы
обслуживаются мускулами с обеих сторон позвоночника, польза
этой асаны станет очевидной.
Почки возрождаются и получают безграничное снабжение
кровью. В индии эта асана используется, главным образом, для
предотвращения образования камней в почках. Во время этого
упражнения кровь выдавливается из почек, но как только тело
возвращается в первоначальное положение, энергичный поток
крови входит в почки и вымывает из них любые отложения.
Стимулируется деятельность щитовидной железы и
исправляются большие функциональные расстройства ее. Лица,
обладающие ненормально большим ростом щитовидной железы, не
должны делать это упражнение. Бхайджангасана, подобно другим
асанам, отличается от западных учений тем, что мы должны
задержаться на некоторое время в напряженном положении. В
этом как раз и состоит секрет полезного эффекта. Это
упражнение полезно также для развития самоуверенности и
преодоления чувства неполноценности.

14. А р д х а - б х а й д ж а н г а с а н а
В ы п о л н е н и е . Фото 32. Стоим на левом колене,
выставив правую ногу вперед так, чтобы голень стояла
вертикально. Делаем полный вдох йогов. При выдохе переносим
тяжесть тела с левого колена на правую ногу, медленно
снижаем туловище до тех пор, пока руки, протянутые вниз, не
коснуться пола. Позвоночник необходимо держать прямо.
Остаемся в таком положении 3-7 секунд, задержав дыхание.
Затем медленно поднимаемся, делая полный вдох йогов.
Повторяем три раза, а затем меняем ноги.
В а р и а н т : фото 33. Так же, как и при первом
упражнении, но одновременно переносим тяжесть тела на правую
ногу, поворачиваем туловище и голову влево, касаемся пола
пальцами /или как на рисунке 33/. Повторив 3 раза, меняем
ногу и поворачиваем туловище вправо.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Улучшается
подвижность и эластичность всего скелета. Устраняются
жировые отложения на бедрах и улучшается чувство равновесия.

15. С а л а б х а с а н а . П о з а к у з н е-
ч и к а . Фото 34.
Салабха - по-санскритски "кузнечик". В этой позе мы
поднимаем ноги подобно кузнечику, отсюда и название.
В ы п о л н е н и е . Лежа лицом вниз, носом и лбом
касаясь пола, вытягиваем руки вдоль туловища так, чтобы
кулаки касались пола у бедер, делаем полный вдох,
задерживаем дыхание и, упираясь кулаками об пол, поднимаем
вытянутые ноги так высоко, насколько возможно. Задержавшись
на некоторое время, возвращаемся к первоначальному положению
и выдыхаем. Это упражнение требует большого усилия, но его
эффект удивителен. Сознание направлено на таз и нижние
позвонки.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Результат
нашего неестественного образа жизни - высокий процент
современного человечества страдает от запора. Наш сидячий
образ жизни ослабляет стенки кишечника; недостаточное
упражнение кишечника является причиной неравномерной
циркуляции крови, а нервы кишечника плохо выполняют свои
стимулирующие функции. Большинство асан йогов оказывает
полезное действие на работу кишечника. Среди этих поз
салабхасана является одной из наиболее эффективных.
Своим мощным стимулирующим действием на внутренние
органы эта поза прекращает наиболее упорные случаи запора.
Сильное напряжение мышц влияет на деятельность пищевари-
тельных желез, расположенных в тракте пищеварения и
увеличивает снабжение кровью мембран слизистой оболочки.
Эта поза напрягает все разгибающие мышцы и расслабляет
сгибающие, увеличивает давление в брюшной полости. Укрепляет
нервы поясницы, нижних позвонков и спины. Это упражнение
одно из отличных для мышц спины. В остальном эффект такой
же, как в бхайджангасане, особенно относительно очищения и
восстановления работы почек.

16. А р д х а - с а л а б х а с а н а
В ы п о л н е н и е . Фото 35. Такое же, как при
выполнении салабхасаны, однако, поднимаем попеременно то
одну, то другую ногу.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Такой же,
как и у салабхасаны, но менее интенсивный. Это упражнение
требует меньшего напряжения.

17. Д х а н у р а с а н а . П о з а к о р з и-
н о ч к и .
Дханур - по-санскритски /поза лука/.
В ы п о л н е н и е . Фото 36. Лежа на полу, лицом вниз,
медленно вдыхаем, схватываем руками лодыжки, выгибаем спину
и остаемся в таком положении так долго, как можно. Во время
упражнения дышим медленно и сознание держим в районе таза.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Это упра-
жнение оказывает большое стимулирующее влияние на
эндокринные железы. Начиная со щитовидной железы, оно влияет
на зобную железу, железы входа в легкие, печень, почки,
подпочечную железу, поджелудочную железу и особенно на
половые железы, усиливая и увеличивая их активность. Это
упражнение очень полезно при неактивной щитовидной железе и
таким же образом стимулирует деятельность других желез. Оно
полезно при диабете, начинающейся импотенции, бесплодии и
т.П. У мужчин и женщин, симптомы половой слабости в
климактерическом периоде откладываются на длительное время и
юность, таким образом, становится присущей старому возрасту.
Дети, которые развиваются медленно, должны делать его
ежедневно, так как при этом постоянно стимулируется
деятельность щитовидной железы, а это, в свою очередь,
улучшает деятельность мозга.

- Без Автора - Практическая Хатха Йога => читать онлайн электронную книгу дальше


Было бы отлично, чтобы книга Практическая Хатха Йога автора - Без Автора дала бы вам то, что вы хотите!
Если так получится, тогда можно порекомендовать эту книгу Практическая Хатха Йога своим друзьям, проставив гиперссылку на данную страницу с книгой: - Без Автора - Практическая Хатха Йога.
Ключевые слова страницы: Практическая Хатха Йога; - Без Автора, скачать, бесплатно, читать, книга, электронная, онлайн